در این مطلب از سایت کلینیک ترک اعتیاد اکسیر پاکی تصمیم داریم برای شما فواید ترک الکل را توضیح دهیم. جهت هرگونه مشاوره درباره ترک اعتیاد و درمان اعتیاد به روش سم زدایی و روان درمانی و ترک مواد مخدر در کرج و تهران میتوانید با کارشناسان کلینیک تخصصی ترک اعتیاد تماس بگیرید.

فواید ترک الکل چیست؟

تحقیقات گسترده نشان می دهد که مصرف الکل همچنان یک عامل خطر اصلی برای ناتوانی و مرگ زودرس است. مصرف آن با 60 بیماری حاد و مزمن مرتبط است و حتی میزان کم یا متوسط ​​نوشیدن آن ممکن است خطرآفرین باشد. با آن، این امکان وجود دارد که مزایای ترک الکل بتواند از سلامت جسمانی بهتر و افزایش طول عمر حمایت کند.

نوشیدن مزمن الکل می تواند عزت نفس، روابط، تمرکز و تمرکز و انگیزه را بدتر کند. پرهیز کامل از الکل ممکن است برای سلامت روان مفید باشد. یک مطالعه نشان داد افرادی که هرگز مشروب ننوشیده اند بالاترین سطح شادی را گزارش کرده اند.

با این حال، همان مطالعه نشان داد که مصرف کنندگان متوسط ​​الکل که سیگار را ترک می کنند، تقویت ذهنی قابل توجهی نیز به همراه دارند.

نشانه هایی که نشان می دهد باید مصرف الکل را کاهش دهید

ترک الکل یک فرآیند عمیقاً شخصی است و هیچ زمان “عالی” برای ترک الکل وجود ندارد. با آن، مهم است که به علائم اصلی اختلال مصرف الکل توجه داشته باشید . به خاطر داشته باشید که این طیف وسیعی است و نیازی نیست که برای تغییر رابطه خود با الکل به کف بیفتید.

علائمی که ممکن است نیاز به کاهش مصرف الکل داشته باشید عبارتند از:

• شما غالباً بیش از آنچه قصد دارید می نوشید
• بعد از نوشیدن احساس گناه می کنید
• وقتی مشروب می خورید احساس خجالت خاموشی می کنید
• در موقعیت های خطرناک مشروب می خورید
• عادات نوشیدنی خود را کم اهمیت جلوه می دهید یا در ظاهر دروغ می گویید
• شما اغلب به دلیل خماری کار را از دست می دهید
• شما در مورد راه هایی تحقیق می کنید که سریع هوشیار شوید
• شما تمایل دارید به تنهایی و زمانی که بسیار غمگین، مضطرب یا تنها هستید مشروب بنوشید
• شما اغلب نوشیدنی را بیش از شرکت در فعالیت ها یا روابط دیگر انتخاب می کنید
• به شما گفته شده است که بیش از حد می نوشید

فواید کاهش مصرف نوشیدنی

بسیاری از مردم وقتی نوشیدن الکل را ترک می کنند متوجه فواید و فواید آن می شوند. ممکن است متوجه بهبود انرژی، خواب بهتر و خلق و خوی پایدارتر شوید. به طور مشابه، ممکن است متوجه شوید که مزایای ترک الکل شامل لذت بردن از روابط یا سرگرمی‌های خاص زمانی است که تحت تأثیر قرار ندارید.

مزایای ننوشیدن الکل همچنین ممکن است خطر ابتلا به بیماری های جدی پزشکی را کاهش دهد.

مزایای کاهش مصرف نوشیدنی عبارتند از:

احساس بهتر در صبح

بسیاری از مردم متوجه می شوند که وقتی از خواب بیدار می شوند بدون الکل در سیستم خود احساس آرامش و هوشیاری بیشتری می کنند. هیچ خماری برای مقابله با آن وجود ندارد، و همچنین احتمال اینکه کم آبی از خواب بیدار شوید، کمتر است.

از آنجایی که الکل می‌تواند چرخه خواب را مختل کند، قطع نوشیدن می‌تواند باعث بهبود عادات خواب و بهداشت خواب شود و به شما کمک می‌کند صبح‌ها کمتر احساس خستگی کنید.

در طول روز کمتر خسته باشید

اگر چه الکل می تواند به افراد کمک کند سریعتر به خواب بروند، اما افرادی که الکل می نوشند بیشتر دچار اختلالات خواب مانند بی خوابی، بیداری های شبانه و کابوس می شوند. الکل همچنین ممکن است شرایط سلامتی از جمله آپنه خواب را تشدید کند. مشکلات خواب در شب نیز باعث خستگی بیشتر در طول روز می شود. ترک الکل می تواند این اثر را خنثی کند.

انرژی بیشتر

الکل فعالیت های مختلف مغز را سرکوب می کند ، که می تواند مانع از احساس انرژی شما شود. همچنین میزان REM را که بدن در شب تجربه می‌کند، کاهش می‌دهد که با خواب‌آلودگی و بی‌قراری بیشتر همزمان است.

اما کاهش مصرف الکل یا ترک الکل می تواند بهداشت خواب سازگار را بازگرداند، و بسیاری از مردم خاطرنشان می کنند که در هنگام هوشیاری انرژی بیشتری را تجربه می کنند.

ظاهر بهتر پوست

الکل می تواند باعث از دست دادن مایعات ضروری بدن و در نتیجه کم آبی بدن شود. همچنین می تواند باعث برافروختگی صورت، پف کردگی، حلقه های تیره و شعله ور شدن پوست به دلیل التهاب شود.

کم آبی می تواند چرخش سلولی را کاهش دهد و در نتیجه پوست کدر یا خاکستری به نظر برسد. این می تواند باعث آسیب پوست و اثرات پیری زودرس شود. ترک نوشیدن ممکن است باعث سلامت پوست شود.

بیشتر بخوانید:برنامه ۱۲ قدم ترک اعتیاد

مدیریت بهتر وزن

نوشیدن مزمن یا زیاد می تواند منجر به افزایش وزن شود، زیرا افراد ممکن است صدها یا هزاران کالری بیش از حد مصرف کنند بدون اینکه متوجه شوند. کالری موجود در الکل نیز ارزش غذایی ندارد.

علاوه بر این، بسیاری از افراد وقتی تحت تأثیر قرار می‌گیرند، هوس‌های غذایی شدید و تضعیف کنترل تکانه را تجربه می‌کنند. کاهش مصرف یا ترک الکل می تواند به افراد در حفظ یا کاهش وزن کمک کند.

ثبات خلق و خوی بهتر

بین الکل و افسردگی رابطه وجود دارد ، بسیاری از افرادی که به طور همزمان از الکل سوء استفاده می کنند، اختلالات خلقی را تجربه می کنند. به همین ترتیب، الکل خود یک عامل افسردگی است.

در حالی که ممکن است به طور موقت احساس بهتری در شما ایجاد کند، این اثرات کوتاه مدت هستند و مصرف مزمن آن می تواند بهزیستی عاطفی شما را از بین ببرد. بسیاری از مردم هنگام قطع یا ترک نوشیدنی متوجه خلق و خوی بهتر و پایدارتری می شوند.

خواب بهتر

الکل و خواب رابطه پیچیده ای دارند، زیرا بسیاری از افراد برای کمک به خوابیدن به الکل متکی هستند. مشکل این است که الکل همچنین به الگوهای خواب نامنظم و کیفیت پایین خواب کمک می کند. همچنین تمایل به بزرگ‌نمایی مشکلات خواب از قبل وجود دارد. بنابراین، ترک نوشیدن می تواند به طور قابل توجهی خواب را بهبود بخشد.

سیستم ایمنی سالم تر

نوشیدن مزمن الکل با ضعف ایمنی همراه است و افرادی که زیاد الکل می نوشند ممکن است بیشتر مستعد ابتلا به عفونت ها و سایر مسائل بهداشتی باشند. الکل همچنین میکروبیوت روده و عملکرد سد روده را مختل می کند، که می تواند اثرات قابل توجهی بر سلامت جسمانی شما داشته باشد.

 ترک الکل می تواند برخی از این اثرات را معکوس کند و سلامت کلی را بهبود بخشد.

بیشتر بخوانید:سندروم ترک الکل

بهبود تصمیم گیری

الکل اغلب با رفتارهای تکانشی و نامنظم همزمان است. وقتی افراد تحت تأثیر قرار می گیرند، مستعد تصمیم گیری های عجولانه هستند که ممکن است بعداً پشیمان شوند. این می تواند منجر به پیامدهای مالی، بین فردی و شغلی قابل توجهی شود. ترک الکل به شما در تفکر منطقی‌تر کمک می‌کند و می‌تواند به شما در تمرین به تاخیر انداختن رضایت کمک کند.

بهبود رفتار کلی

ترک نوشیدن الکل همچنین ممکن است شما را تشویق کند که بهتر از خود مراقبت کنید. برای مثال، اکنون ممکن است انرژی بیشتری برای تمرکز بر ورزش منظم یا خوردن غذاهای مغذی داشته باشید.

همچنین ممکن است هنگام تمرکز بر سرگرمی های معنادار یا روابط مهم، مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید. اینها اثر ترکیبی دارند که می تواند کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد.

روابط بهبود یافته

الکل می تواند باعث مشکلات مهم در رابطه شود. زمانی که تحت تاثیر قرار می گیرید، احتمال اینکه حواس شما پرت شود، درگیر شوید و مستعد طغیان های عاطفی باشید. برعکس، زمانی که هوشیار هستید، ممکن است بیشتر با دیگران هماهنگ باشید و به آنها توجه کنید.

همچنین ممکن است زمانی که نوشیدن الکل را کنار می گذارید، روی تقویت روابط خود سرمایه گذاری بیشتری کنید.