در این مطلب از سایت کلینیک ترک اعتیاد اکسیر پاکی تصمیم داریم برای شما راه های ترک سیگار را توضیح دهیم. جهت هرگونه مشاوره درباره ترک اعتیاد و درمان اعتیاد به روش سم زدایی و روان درمانی و ترک مواد مخدر در کرج و تهران میتوانید با کارشناسان کلینیک تخصصی ترک اعتیاد تماس بگیرید.

راه های ترک سیگار

هنگامی که سیگار را ترک می کنید، چیزهای خوبی شروع می شود شما می توانید بهبودهای تقریباً فوری را در سلامت خود مشاهده کنید.

هیچ وقت برای ترک دیر نیست و با حمایت مناسب ترک سیگار آسان تر است. ابزارها و نکات رایگان ما را بررسی کنید تا به شما در ادامه مسیر کمک کند.

ترک سیگار

بسیاری از مردم سعی می کنند سیگار را تنها با اراده ترک کنند، اما ترک سیگار با کمک صحیح بسیار آسان تر است.

گزینه های پشتیبانی زیادی برای کمک به شما در سفر ترک وجود دارد. ممکن است بخواهید هزینه کمک های مختلف و عوارض جانبی را در نظر بگیرید.

اگر قبلاً سعی کرده‌اید سیگار را ترک کنید، به این فکر کنید که چه روش‌هایی برای شما مفید بوده و چه کارهایی ممکن است بخواهید متفاوت انجام دهید.

نکته کلیدی این است که تسلیم نشوید، ترکیب های مختلف را امتحان کنید تا زمانی که ترکیبی را که برای شما مناسب است را پیدا کنید.

بیشتر بخوانید:اعتیاد چیست؟

نکات و راه های ترک سیگار

شما تصمیم بزرگی برای ترک سیگار گرفته اید. در اینجا چندین نکته جهت کمک به موفقیت شما موجود است.

هنگامی که تاریخ ترک خود را انتخاب کردید، به یاد داشته باشید که آن را به تقویم خود اضافه کنید.

علت های خودتان را برای ترک سیگار لیست نمائید.

به مردم بگویید که ترک می کنید.

اگر قبلاً سعی کرده اید ترک کنید، به یاد بیاورید که چه چیزی مؤثر بوده است.

از وسایل کمکی ترک سیگار استفاده کنید.

اگر وسوسه می‌شوید که سیگار بکشید، برنامه‌ای داشته باشید.

محرک های سیگار کشیدن و نحوه اجتناب از آنها را فهرست کنید.

با مشغول بودن، هوس های خود را از بین ببرید.

هوس را از خود دور کنید.

برای پشتیبانی و مشاوره به اکسیر پاکی بپیوندید.

موفق باشید. قبل از شروع تمام سیگارهای خود را دور بریزید. در خاطر داشته باشید، هیچوقت “تنها 1 سیگار” وجود ندارد. شما قادر هستید آن را انجام دهید!

بیشتر بخوانید:انواع روش های ترک الکل

آیا سیگار بر فشار خون من تأثیر می گذارد؟

اگر سیگار می کشید، ممکن است بیشتر در معرض ابتلا به فشار خون بالا باشید. در صورت عدم درمان، فشار خون بالا می تواند خطر حمله قلبی یا سکته را افزایش دهد.

فشار خون بالا معمولاً هیچ علامتی ندارد، بنابراین تنها راه برای اطلاع از وجود آن، چک کردن است. اگر 40 سال یا بیشتر دارید، در ایران زندگی می کنید و در 6 ماه گذشته چک نکرده اید، می توانید فشار خون خود را به صورت رایگان امروز در داروخانه خود چک کنید.

اگر فشار خون شما بالا است، می توان آن را از طریق تغییر شیوه زندگی یا دارو کنترل کرد.

«روز ترک» خود را تنظیم کنید و تعهدی برای عدم استعمال دخانیات یا استعمال دخانیات بگیرید.

در طی هفت روز آینده، زمانی را انتخاب کنید که استفاده از محصولات تنباکو را متوقف کنید، اکنون روز ترک شماست.

در مقابل افرادی که از شما در مسیر ترک سیگار حمایت می کنند، تعهد یا تعهد بدهید. از زمان تا روز ترک سیگار برای آماده شدن استفاده کنید و به تدریج تعداد سیگارهایی که می کشید یا مقدار ویپ یا سایر محصولات دخانی را کاهش دهید.

این عهد را بپذیر: «من قول می‌دهم بعد از روز ترک سیگار نکشم یا از هیچ محصول تنباکوی استفاده نکنم. می دانم که این یک خطر جدی برای سلامتی من (و خانواده ام) است. همچنین سعی خواهم کرد از دود سیگار دوری کنم و دیگران را به ترک سیگار و استفاده از محصولات تنباکو تشویق و حمایت کنم.»

بیشتر بخوانید:ترک اعتیاد

روش خود را برای ترک سیگار انتخاب کنید.

سه راه برای ترک سیگار وجود دارد. شما می توانید یکی را انتخاب کنید یا از آنها در ترکیب استفاده کنید، هر چیزی که فکر می کنید برای شما بهتر است.

راه های ترک سیگار در کرج

1. سیگار کشیدن یا استعمال دخانیات را به یکباره در یک روز ترک کنید.
2. تعداد سیگارهایی را که می کشید یا چند بار استعمال می کنید را کاهش دهید تا زمانی که کاملاً آن را ترک کنید. به عنوان مثال، اگر روزانه 20 نخ سیگار می کشید، به مدت دو تا سه روز به 10 نخ در روز کاهش دهید. سپس به مدت دو تا سه روز آن را به پنج نخ سیگار کاهش دهید. در یک تقویم پیگیری کنید. تا روز ترک سیگار، به طور کامل سیگار را ترک کنید.
3. فقط بخشی از هر سیگار را بکشید و مقدار آن را کاهش دهید تا زمانی که به طور کامل سیگار نکشید. بشمارید که به طور معمول از هر سیگار چه تعداد پک می‌کشید، سپس هر دو تا سه روز تعداد پک‌ها را کاهش دهید. در یک تقویم پیگیری کنید. در روز ترک سیگار، به طور کامل سیگار را ترک کنید.
4.  با متخصص مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید و تصمیم بگیرید که آیا برای ترک موفقیت آمیز به دارو یا کمک دیگری نیاز دارید یا خیر.

برای روز ترک و بعد از آن برنامه ریزی کنید.

تنقلات سالم در دسترس داشته باشید، مانند:

• میوه ها و سبزیجات
• آجیل و دانه ها
• پاپ کورن هوا زده
• نعنا و آدامس بدون قند

راه‌های لذت‌بخشی را برای پر کردن زمانی که ممکن است وسوسه می‌شوید سیگار بکشید، پیدا کنید. ممکن است بخواهید:

• به سینما رفتن.
• ورزش کنید یا به باشگاه بروید.
• به دوستان غیر سیگاری سر بزنید.
• قدم زدن.
• از یک فنجان قهوه یا چای لذت ببرید.
• سرگرمی جدیدی را امتحان کنید که دستان شما را مشغول می کند، مانند نقاشی، نواختن ساز، نجاری یا بافندگی.
• در حیاط یا باغ کار کنید.

از شر هر سیگار، بخار، کبریت، فندک، زیرسیگاری و هر محصول دخانی دیگری در خانه، محل کار و ماشین خود خلاص شوید.