در این مطلب از سایت کلینیک ترک اعتیاد اکسیر پاکی تصمیم داریم برای شما راه های ترک الکل را توضیح دهیم. جهت هرگونه مشاوره درباره ترک اعتیاد و درمان اعتیاد به روش سم زدایی و روان درمانی و ترک مواد مخدر در کرج و تهران میتوانید با کارشناسان کلینیک تخصصی ترک اعتیاد تماس بگیرید.

راه های ترک الکل

آیا احساس می کنید ممکن است نوشیدن شما از کنترل خارج شده باشد؟ آیا به این فکر کرده اید که ممکن است زمان ترک الکل فرا رسیده باشد؟ شاید از احساس خماری خسته شده اید. شاید بخواهید انرژی بیشتری داشته باشید. یا شاید عزیزانتان نگران شما هستند و شما آماده انتخاب مسیر جدیدی در زندگی هستید.

1. از وسوسه دوری کنید

به سادگی از موقعیت هایی که در آن وسوسه می شوید نوشیدنی بنوشید اجتناب کنید. از قبل برای مهمانی ها، تعطیلات و سایر شرایطی که به نوشیدن الکل عادت کرده اید، برنامه ریزی کنید.

و از مکان ها و افرادی که شما را وسوسه می کنند که بیش از آنچه که باید بنوشید دوری کنید. به دنبال محرک هایی باشید که شما را به نوشیدن الکل وسوسه می کند، از جمله عصبانیت، استرس و تنهایی، و استراتژی های جایگزینی برای مقابله با این احساسات برنامه ریزی کنید.

بیشتر بخوانید:اثرات مصرف الکل

2. اجازه دهید دیگران بدانند که در حال ترک کردن هستید

وقتی به تنهایی این کار را انجام نمی دهید ترک کردن آن آسان تر است. قصد خود را برای ترک نوشیدن راز نگه ندارید. احتمالاً دوستان و خانواده شما از شما حمایت و تشویق خواهند کرد. ممکن است دوستانی پیدا کنید که می‌خواهند نوشیدنی را ترک کنند یا کسانی که در حال بهبودی هستند و می‌توانند راهنمایی و پشتیبانی کنند.

3. یک نوشیدنی غیر الکلی انتخاب کنید

وقتی صحبت از وابستگی به الکل می شود، ایجاد عادات خوب کلید ایجاد هر تغییر بزرگی در زندگی شما است. سعی کنید نوشیدنی غیر الکلی را انتخاب کنید که به سفارش همیشگی شما تبدیل شود.

ممکن است آب گازدار را با لیموترش یا ادویه های موجود در یک نوشیدنی داغ مانند چای یا شکلات داغ امتحان کنید. اگر برای هر شرایطی یک نوشیدنی استاندارد داشته باشید، کمتر وسوسه خواهید شد که آن لیوان شراب را سفارش دهید.

4. سرگرمی های خود را دوباره کشف کنید یا به سرگرمی های جدید بپردازید.

نوشیدن الکل (و نقاهت پس از یک شب مشروب زیاد) می تواند مقدار زیادی از وقت آزاد شما را بگیرد. وقتی نوشیدن الکل را ترک می کنید ، ممکن است از این که بفهمید ناگهان چقدر زمان بیشتری دارید شگفت زده شوید.

اکنون زمان آن است که سرگرمی جدیدی را شروع کنید یا دوباره به چیزی که از دست می دهید شیرجه بزنید. شاید باغ خود را دوباره طراحی کنید، به مطالعه خود ادامه دهید، راه خود را در یک بازی ویدیویی جدید ادامه دهید یا برای هدفی که برای شما مهم است داوطلب شوید. به علاوه، وقتی حوصله ندارید، انگیزه کمتری برای نوشیدن دارید.

بیشتر بخوانید:ریشه اصلی اعتیاد

5. تأخیر در نوشیدن

اگر می خواهید مقدار الکلی را که می نوشید کاهش دهید یا به تدریج کاهش دهید، یک نکته عالی این است که ساعتی را که در آن نوشیدنی می نوشید به عقب برانید. اگر در اوایل روز شروع به نوشیدن کنید، احتمالاً به نوشیدن ادامه می دهید.

اگر تصمیم دارید که اولین نوشیدنی شما بعد از شام باشد یا بعد از اتمام کار در باشگاه، احتمال مصرف زیاد نوشیدنی کمتر است.

6. آنچه را که می گویید تمرین کنید

وقتی نوشیدن الکل را ترک می کنید، ممکن است مردم بخواهند بدانند چه اتفاقی در حال رخ دادن است و برخی از دوستان کمتر مفید ممکن است از شما بخواهند که نوشیدنی بنوشید، حتی زمانی که نه گفتید.

داشتن چند عبارت مفید برای پاسخگویی در زندگی اجتماعی می تواند مفید باشد. سعی کنید بگویید: “من برای سلامتی ام کم می کنم” یا “من در حال سرعت دادن به خودم هستم” یا “وقتی الکل نمی نوشم احساس بهتری دارم.” هرچه بیشتر از این عبارات استفاده کنید، عادات جدید و سالم‌تر خود را بیشتر تقویت خواهید کرد.

7. درک کنید که در طول عقب نشینی چه انتظاری دارید

اگر به طور منظم مشروبات الکلی زیاد مصرف کرده اید، ممکن است بدن شما هنگام ترک الکل مجبور به سم زدایی شود. ممکن است تحریک پذیری، اضطراب، سردرد و تعریق را تجربه کنید.

همه این علائم طبیعی هستند و باید در عرض یک هفته از بین بروند. به پزشک خود اطلاع دهید که نوشیدن الکل را ترک خواهید کرد و یک دوست در اطراف خود داشته باشید تا در این تجربه به شما کمک کند. اگر هر گونه توهم یا فشار خون بالا را تجربه کردید، با پزشک خود تماس بگیرید.

8. اهداف واقع بینانه تعیین کنید

اگر می دانید که نمی توانید به طور کامل الکل را ترک کنید، آن را هدف خود قرار ندهید. اگر قصد دارید نوشیدنی خود را کاهش دهید، اهداف خود را از قبل تعیین کنید. تعیین کنید که چند روز در هفته می خواهید و چند نوشیدنی در روز بنوشید و سپس هر هفته این اعداد را کاهش دهید. اهداف خود را یادداشت کنید تا انگیزه قوی تری برای حفظ آنها داشته باشید.

بیشتر بخوانید:سندروم ترک الکل

9. نوشیدنی های خود را اندازه بگیرید و بشمارید

اگر نوشیدنی‌هایتان را در تلاش برای کاهش مصرف حساب کنید، بهتر می‌توانید به برنامه خود پایبند باشید. یادداشتی را در کیف خود بگذارید تا ردیابی کنید یا نوشیدنی های خود را در تلفن خود ضبط کنید. با سفارش دو نفره به خودتان فضای تکان دادن ندهید. دانستن اینکه واقعاً چه چیزی می نوشید به شما کمک می کند تا به اهداف خود برسید.

10. از شر الکل موجود در خانه خلاص شوید

اگر الکل فقط در انتظار شما نیست، احتمال کمتری دارد که هوس الکل را تجربه کنید و این می تواند مصرف شما را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. اگر هم اتاقی یا خانواده ای در خانه دارید، از آنها بخواهید حداقل یک ماه در این زمینه با شما همکاری کنند. سپس همه آن را در آبکش بریزید یا الکل خود را به دوستان بدهید.

11. مواد مورد علاقه غیر الکلی خود را ذخیره کنید

اگر به نوشیدن در خانه عادت دارید، نیازی نیست خود را از داشتن یک چیز خنک و خوشمزه در دست خود محروم کنید. نوشیدنی‌های غیرالکلی جالب، آب‌های طعم‌دار، آب‌میوه‌ها و سیب‌های سیر (نرم‌کننده) تهیه کنید تا همیشه در هنگام تشنگی چیزی که دوست دارید در اطراف داشته باشید.

حتی ممکن است بخواهید شراب ها و آبجوهای غیر الکلی را امتحان کنید، اگر آنها شما را وسوسه نمی کنند که به حالت واقعی برگردید.

بیشتر بخوانید:برنامه 12 قدم ترک اعتیاد

کلینیک تخصصی ترک اعتیاد و درمان اعتیاد به روش سم زدایی در کرج و روان درمانی در کرج و کلینیک ترک مواد مخدر در کرج و سم زدایی در تهران

کلینیک تخصصی ترک اعتیاد اکسیر پاکی و درمان و ترک اعتیاد در کرج و تهران زیر نظر مستقیم پزشک متخصص و با روش های کاملا علمی مطابق با سم زدایی و روان درمانی وسوسه میباشد

و همچنین دارای روش درمانی اختصاصی ویژه ی هر بیمار با بیش از 25 سال سابقه درخشان فعالیت در استان البرز میباشد و مفتخر است که با تکیه بر روش های کاملا علمی و بدون کمترین احساس درد و خماری و تنها ظرف 3 روز تا یک هفته، اقدام به ترک انواع مخدر و داروهای اعتیاد آور می نماید.

جهت هرگونه مشاوره درباره ترک اعتیاد و درمان اعتیاد به روش سم زدایی و روان درمانی و ترک مواد مخدر در کرج و تهران میتوانید با کارشناسان مرکز ترک اعتیاد اکسیر پاکی تماس بگیرید

شماره تماس کلینیک ترک اعتیاد و مواد مخدر در کرج : 02632242647