در این مطلب از سایت کلینیک ترک اعتیاد اکسیر پاکی تصمیم داریم برای شما نکاتی برای رهایی از مواد مخدر را توضیح دهیم. جهت هرگونه مشاوره درباره ترک اعتیاد و درمان اعتیاد به روش سم زدایی و روان درمانی و ترک مواد مخدر در کرج و تهران میتوانید با کارشناسان کلینیک تخصصی ترک اعتیاد تماس بگیرید.

نکاتی برای رهایی از مواد مخدر

1. یاد بگیرید که اهداف هوشمندانه تعیین کنید

تعیین اهداف می تواند به شما کمک کند که از مواد مخدر رها بمانید، اما اگر اهداف گسترده یا گسترده ای را تعیین کنید، دستیابی به آنها دشوارتر می شود و می تواند باعث آسیب بیشتر از سود شود. با در نظر گرفتن این موضوع، هنگامی که در حال تعیین اهداف هستید، مخفف SMART را به خاطر بسپارید. SMART مخفف:

تعیین اهداف SMART ابزارهای مورد نیاز برای تعیین اهداف را در اختیار شما قرار می دهد که به شما انگیزه می دهد که به جای اینکه شما را تحت فشار قرار دهند و به عنوان یک محرک عود عمل کنند، عاری از مواد مخدر بمانید.

بیشتر بخوانید:تاثیر مواد بر خانواده

2. برای مشغول ماندن عادت هایی بسازید

وقتی یک کار را بارها و بارها تکرار می کنید، شروع به ایجاد یک عادت می کنید – کاری که می توانید بدون اینکه واقعاً در مورد آن فکر کنید انجام دهید. برخی از عادات خوب هستند، مانند مسواک زدن یا ورزش کردن، در حالی که برخی دیگر، مانند مصرف مواد مخدر یا سیگار کشیدن، مضر هستند.

چه در حال ایجاد عادات خوب یا بد باشید، کاری که انجام می دهید سیم کشی مجدد مغزتان است. کارهای تکراری مسیرهای جدیدی در مغز شما ایجاد می کنند و دائمی می شوند. به همین دلیل ترک عادت های بد بسیار دشوار است. شما به معنای واقعی کلمه باید مغز خود را دوباره سیم کشی کنید تا این عادت ها را ترک کنید.

عادات همگی چهار مرحله دارند: یک نشانه عادت دریافت می‌کنید یا با آن مواجه می‌شوید، یک هوس را تجربه می‌کنید، به آن ولع پاسخ می‌دهید و پاداش دریافت می‌کنید. آشنا به نظر می رسد؟ اگر چنین است، به این دلیل است که اعتیاد بسیار شبیه است، به همین دلیل است که می‌توان راه بهبودی را بسیار سخت کرد.

بیاموزید که چگونه عادات خوبی بسازید که بر عادات بد شما غلبه کند. این می تواند به سادگی دویدن یا بلند کردن وزنه باشد، زمانی که هوس یکی از عادت های بد خود را دارید. شاید لازم باشد تنها باشید، شاید لازم باشد با سیستم پشتیبانی خود تماس بگیرید.

هر کاری که نیاز دارید انجام دهید، ایجاد عادات می تواند به شما کمک کند در طول مسیر بهبودی خود از مواد مخدر رها بمانید.

3. آن را عرق کنید.

سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید. طبق مطالعه‌ای در کلینیک اکسیر پاکی، ورزش به کاهش استرس، بهبود افسردگی و اضطراب خفیف تا متوسط، بهبود خواب و خلق و خوی کمک می‌کند. کسانی که تازه ورزش می کنند نباید احساس ترس کنند. این مطالعه نشان می دهد که یک پیاده روی سریع ساده برای بهره مندی از این فواید کافی است.

4. روابط سمی را قطع کنید.

مسئولیت بهبودی را با صادق بودن در رابطه با دوستی ها یا عاشقانه های ناسالم به عهده بگیرید . در تغییر سبک زندگی، مانند نیاز به فضا، احترام آنها را بخواهید. پایان دادن به آن به این معنا نیست که طرف مقابل “بد” است. این مقصر دانستن نیست – فقط حفظ رفاه است.

5. از سیستم های پشتیبانی استفاده کنید.

شبکه های پشتیبانی ممکن است شامل خانواده، دوستان، همکاران، شرکت کنندگان در جلسه بهبودی، حامیان مالی یا درمانگران باشد. بیان احساسات، حتی زمانی که ناراحت کننده است، می تواند به مفهوم سازی و مسئولیت گام های بعدی ضروری کمک کند.

پیوستن و درگیر شدن در یک  جامعه بهبودی  نیز مفید است، زیرا اجازه می دهد تا روابط بین افرادی که تجربیات مشترک دارند و یکدیگر را درک می کنند ایجاد شود. همچنین به یاد داشته باشید که یک سیستم پشتیبانی نه تنها برای کمک به بدی ها وجود دارد، بلکه برای جشن گرفتن خوبی ها نیز وجود دارد.

بیشتر بخوانید:مشاوره ترک اعتیاد

6. صحبت مثبت با خود را تمرین کنید.

به جای تمرکز بر شکست های درک شده، پیروزی های خود را جشن بگیرید. شما قبلاً گام فوق‌العاده شجاعانه‌ای را برای گذراندن دوره بهبودی از اعتیاد برداشته‌اید. مهم نیست در کجای سفر خود هستید، در حال حاضر یک قهرمان هستید.

وقتی وسوسه می‌شوید از خود انتقاد کنید، اشتباهات قبلی را سرزنش کنید یا احساسات منفی را با یک ماده بی‌حس کنید، روی استفاده از خودگویی مثبت تمرکز کنید.

به چیزهایی که به آنها افتخار می کنید و هر تجربه ای که در آن توانسته اید در متانت خود قوی بمانید فکر کنید. فهرستی از ویژگی هایی که در مورد خود دوست دارید یا دیگران از شما تعریف کرده اند تهیه کنید. اطراف خود را با اظهارات مثبت و چیزهایی که شما را الهام بخش و هیجان زده می کند، احاطه کنید.

7. یک حیوان خانگی را به فرزندی قبول کنید.

یک همدم پشمالو یا کرکی می تواند به کاهش استرس، اضطراب و تنهایی به روشی سالم از نظر عاطفی کمک کند. نشان داده شده است که حیوانات حامی عاطفی دارای فواید زیادی برای سلامتی هستند، از جمله تقویت هورمون های احساس خوب و کاهش فشار خون با طبیعت آرام بخش خود.

مراقبت از حیوان خانگی همچنین مسئولیت و انگیزه بیشتری برای رهایی از مواد مخدر برای شما فراهم می کند.

بیشتر بخوانید:اثرات الکل بر روی سلامتی

8. از استرس دور شوید.

استرس اغلب یکی از عواملی است که مصرف کنندگان سابق مواد را به عود سوق می دهد. برخی از سطوح استرس اجتناب ناپذیر است، اما موارد دیگری نیز وجود دارد که می‌توانیم آنها را مستقیماً از زندگی خود حذف کنیم.

موضعی بدون استرس بگیرید و در صورت امکان، با احترام خود را از موقعیت ها یا افرادی که باعث اضطراب می شوند دور کنید. قدرت “نه” گفتن به درخواست هایی که انرژی منفی به زندگی شما می آورد را بیاموزید و به دنبال فرصت های سالمی باشید که باعث می شود بخواهید “بله” بگویید.

9. از راه حل های موقت اجتناب کنید.

بدن و ذهن خود را طوری آموزش ندهید که به اقدامات کوتاه مدت احساس خوب عادت کند. اگر همیشه به دنبال یک راه حل سریع برای حل هر گونه ناراحتی، استرس یا نارضایتی در زندگی خود هستید، ممکن است به احتمال زیاد به مواد مخدر به عنوان یکی دیگر از آن راه حل های موقت روی بیاورید.

در عوض، سلامتی طولانی مدت و پایدار را در قالب سرگرمی ها، غذای مغذی، ورزش منظم، دوستی های مثبت و عادات مراقبت از خود دنبال کنید.