چه چیزی قادر است به ترک سیگار کمک نماید؟

ترک سیگار بهترین کاری است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید و طیف وسیعی از ابزارها و خدمات برای کمک به موفقیت شما وجود دارد.

برای اینکه بهترین شانس موفقیت را داشته باشید، از خدمات رایگان ترک سیگار محلی خود پشتیبانی دریافت کنید.

همچنین می توانید از ابزارهای ترک سیگار استفاده کنید مانند:

• داروهای تجویزی
• درمان جایگزین نیکوتین (NRT)
• سیگارهای الکترونیکی

اینکه چگونه توقف را انتخاب کنید به خودتان بستگی دارد، بنابراین روشی را پیدا کنید که برای شما مناسب است. ترک سیگار برای همیشه ممکن است به چند تلاش نیاز داشته باشد یا روش های مختلف را امتحان کنید. ما می دانیم که ترک سیگار می تواند سخت باشد، اما به تلاش خود ادامه دهید.

نیکوتین ماده شیمیایی است که سیگار کشیدن را بسیار اعتیاد آور می کند. این ابزارهای ترک سیگار برای کمک به کنترل میل به نیکوتین طراحی شده اند. مشاور ترک سیگار، پزشک یا داروساز می تواند به شما توصیه کند که کدام ابزار یا ترکیبی از ابزارها می تواند برای شما مفید باشد.

از هر ابزاری که استفاده می کنید، مطمئن شوید که توصیه های آنها و دستورالعمل های سازنده را دنبال می کنید. همه ابزارها زمانی موثرتر هستند که با مشاوره و پشتیبانی خدمات ترک سیگار از آنها استفاده کنید.

بیشتر بخوانید:اثرات اعتیاد بر بدن

مصرف داروها را متوقف کنید

• ترک سیگار می تواند هوس شما را کاهش دهد و به علائم ترک نیکوتین کمک کند.
• برای این داروها نیاز به نسخه دارید.
• از پزشک خود در مورد گزینه های داروهای ترک سیگار بپرسید.

درمان جایگزین نیکوتین (NRT)

• NRT به شما نیکوتین می دهد تا هوس شما را بدون مواد شیمیایی مضر موجود در دود تنباکو ارضا کند.
• انواع مختلفی از جمله اسپری بینی، لثه ها و چسب ها وجود دارد.
• NRT با نسخه پزشک یا خدمات ترک سیگار رایگان محلی یا خرید بدون نسخه از داروخانه یا سوپرمارکت در دسترس است.

ویپ/سیگارهای الکترونیکی

• سیگارهای الکترونیکی (“ویپ”) وسایل الکترونیکی هستند که نیکوتین را در بخاری که شما استنشاق می کنید، می رسانند.
• آنها می توانند هوس شما را برطرف کنند اما حاوی تنباکو نیستند، بنابراین بسیار کمتر از سیگار مضر هستند.
• شما می توانید آنها را از مغازه های مخصوص ویپ، برخی داروخانه ها، سوپرمارکت ها و فروشگاه های رفاه خریداری کنید.

بهترین راه برای ترک سیگار چیست؟

بهترین راه برای ترک سیگار استفاده از ترکیبی از درمان ترک سیگار و کمک تخصصی از خدمات ترک سیگار محلی رایگان است.  به احتمال زیاد با مشاوره و حمایت آنها سیگار را برای همیشه ترک خواهید کرد. استفاده از خدمات ترک سیگار رایگان است و طیف وسیعی از کمک ها از جمله:

• جلسات پشتیبانی 1 به 1 یا گروهی رایگان که در آن یک مشاور آموزش دیده می تواند از شما برای ترک سیگار حمایت کند.
• ارائه درمان ترک سیگار برای کمک به کنترل هوس.
• توصیه هایی در مورد تغییر به سیگارهای الکترونیکی

خدمات ترک سیگار ممکن است به صورت حضوری یا آنلاین ارائه شود. برای جزئیات بیشتر می توانید با خدمات محلی رایگان خود تماس بگیرید.

بیشتر بخوانید:اثرات مشروبات الکلی بر بدن

علائم ترک نیکوتین

ترک سیگار فواید مادام العمر دارد، اما در ابتدا ممکن است دشوار باشد. نیکوتین موجود در تنباکو اعتیاد آور است، بنابراین عدم مصرف آن می تواند باعث علائم ناراحت کننده ترک شود مانند:

• احساس افسردگی، اضطراب، تحریک پذیری، بی قراری یا گرسنگی
• تمرکز ضعیف
• بد خوابی در شب
• اصرار به سیگار کشیدن
• احساس بیماری
• احساس ناخوشی
• سردرد

همه افراد متفاوت هستند، بنابراین هیچ جدول زمانی تضمینی برای علائم ترک سیگار وجود ندارد. علائم معمولاً در چند روز اول پس از آخرین سیگار به اوج خود می رسد و پس از 2 تا 4 هفته راحت تر می شود.

اگر به طور معمول سرفه ناشی از سیگار کشیدن دارید، ممکن است متوجه شوید که این سرفه برای مدتی با ترک سیگار بدتر می شود، در حالی که بدن شما به سیگار نکشیدن عادت می کند. ابزارهای ترک سیگار می توانند علائم ترک را کاهش دهند و پشتیبانی متخصص می تواند به شما کمک کند تا با آنها کنار بیایید.

بیشتر بخوانید: راهکار های ترک سیگار

آیا در صورت ترک سیگار چاق خواهم شد؟

برخی از افرادی که سیگار می کشند ممکن است پس از ترک سیگار اضافه وزن پیدا کنند. مروری بر مطالعات نشان داد افرادی که سیگار را ترک کردند، حدود 4 کیلوگرم در سال پس از ترک سیگار اضافه کردند.

اما همه افراد با ترک سیگار وزن اضافه نمی کنند و شواهد افزایش وزن را در طولانی مدت برای افرادی که سیگار را ترک می کنند نشان نمی دهد.

این قابل درک است که برخی از افراد ممکن است نگران افزایش وزن باشند. اما، اگر سیگار می کشید، ترک کردن آن بهترین کاری است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. اگر در مورد وزن خود سوالی دارید می توانید با پزشک یا پرستار خود صحبت کنید و ما نکات مهمی را برای حفظ وزن سالم در وب سایت خود داریم.

فواید ترک سیگار چیست؟

هیچ وقت برای ترک سیگار دیر نیست. ترک سیگار فواید زیادی دارد، از بهبود سلامت جسمی و روانی تا صرفه جویی در هزینه:

• خطر سرطان خود را کاهش دهید  ترک سیگار خطر ابتلا به سرطان ریه و حداقل 14 نوع سرطان دیگر را کاهش می دهد.
• خطر ابتلا به بیماری های ریوی و قلبی  از جمله حمله قلبی، سکته مغزی و بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) را کاهش دهید.
• احساس سلامتی بیشتری داشته باشید . ترک سیگار می تواند به شما کمک کند تا در زندگی روزمره خود احساس بهتری داشته باشید. بسیاری از مردم گزارش می دهند که پس از تسلیم شدن راحت تر نفس می کشند و انرژی بیشتری دارند.
• سلامت روانی خود را بهبود بخشید .  احساسات مثبت بالقوه ناشی از کشیدن سیگار فقط برای مدت کوتاهی باقی می ماند. ترک سیگار می تواند در دراز مدت افسردگی، اضطراب و استرس را کاهش دهد.
• از دوستان و خانواده خود محافظت کنید. هیچ سطح مطمئنی از دود دست دوم وجود ندارد و سیگار کشیدن غیرفعال به ویژه برای کودکان و زنان باردار خطرناک است.
• ظاهر سالم تر  سیگار کشیدن می تواند به پوست آسیب برساند و آن را خاکستری نشان دهد، اما ترک آن می تواند به معکوس کردن آن کمک کند. ترک سیگار همچنین از لکه شدن دندان ها جلوگیری می کند.
• پس انداز کنید.  سیگار کشیدن می تواند هزاران ریال در سال هزینه داشته باشد. چه چیز دیگری می توانید از آن پول استفاده کنید؟