در این مطلب از سایت کلینیک و مرکز ترک اعتیاد اکسیر پاکی تصمیم داریم برای شما ترک سیگار را توضیح دهیم. جهت هرگونه مشاوره درباره ترک اعتیاد و درمان اعتیاد به روش سم زدایی و روان درمانی و ترک مواد مخدر در کرج و تهران میتوانید با کارشناسان کلینیک تخصصی ترک اعتیاد تماس بگیرید.
فهرست مطالب
- ترک سیگار
- بهترین کار برای آغاز ترک سیگار چه کاری می باشد؟
- راهکار ترک سیگار برای همیشه
- 1. خودتان را باور نمائید
- 2. از درمان‌های جایگزین (NRT) کمک بخواهید
- 3. دریافت حمایت به تعهد رفتاری کمک نمی ماید
- 4. شیوه های کمک درمانی مسیر را هموارتر می نمایند
- عوارض ترک سیگار چند روز می باشد؟
- کلینیک و مرکز تخصصی ترک اعتیاد و درمان اعتیاد به روش سم زدایی و روان درمانی و ترک مواد مخدر در کرج و تهران
ترک سیگار
ترک سیگار یکی از کارهای سختی می باشد که بعضی افراد وابسته به نیکوتین آن را به سختی انجام می دهند ولی برخی دیگر می‌توانند با اراده فولادی، خود را از شر این اعتیاد خلاص نمایند.
در صورتی که شما از اشخاص ناتوان در ترک سیگار می باشید میتوانید با یک برنامه ریزی صحیح و به کار بردن بهترین راه حل ها موفق شوید.
اعتیاد به سیگار در جامعه ی امروز با وجود آگاهی زیادتر مردم درباره ی مضرات آن شدت زیادتری گرفته و سن و سال نمی شناسد.
از طرفی اشخاص بسیاری در معرض دود دست دوم(دود سیگار) قرار می گیرند که مطالعات نشان داده زندگی با اشخاص سیگاری می تواند 20 تا 30 درصد احتمال ابتلا به سرطان ریه را زیاد کند.
چون استنشاق دود سیگار به منزله مصرف کردن مستقیم آن تا 80 نخ در روز می باشد.
ولی مسئله این می باشد که اغلب افراد سیگاری بارها تلاش کرده اند تا آن را ترک یا حداقل محدود نمایند که با شکست روبرو شدند.
این شکست بعد از مدتی سبب دلسردی آن ها گردیده و دست از تلاش کشیدند.
در صورتی که شما هم جزء این اشخاص می باشید تا انتهای مقاله همراه ما باشید که می خواهیم راه حل های درمان قطعی ترک سیگار را بررسی کنیم.
بهترین کار برای آغاز ترک سیگار چه کاری می باشد؟
برای اینکه بتوانیم آسان تر راهکار ترک سیگار برای همیشه را بیابیم اول می بایست بدانیم چرا سیگاری شده ایم.
بعضی افراد در دسترس بودن مواد نیکوتین دار را عامل اصلی خواهند دانست.
ولی جالب می باشد بدانید جنبه روان شناختی اعتیاد خیلی موثر خواهد بود.
ما به صورت طبیعی تمایل به فرار از ناراحتی ها را داریم. به همین علت هر چیزی که ما را از غم دور نماید پتانسیل اعتیاد آور بودن را دارد.
کشیدن سیگار، مانند بقیه ی اعتیادها، تلاشی از سر ناامیدی جهت تسکین درد میباشد.
ولی بهترین راهکار جهت از بین بردن این تفکر چیست؟ شما اول می بایست با یک روانشناس متخصص در حوزه ی ترک اعتیاد صحبت نمائید.
امکان دارد بتوانید بدون کمک حرفه ای برای مدتی موفق گردید، ولی احتمال برگشت آن خیلی زیاد خواهد بود.
دکتر روانشناس ترک اعتیاد به شما کمک می نماید برنامه ریزی صحیحی داشته باشید. مثل:
- تاریخ معینی برای آغاز ترک بنویسید.
- به اعضای خانواده و دوستان نزدیک آگاهی بدهید که می خواهید سیگار را ترک کنید.
- برنامه ریزی صحیحی برای وسوسه مداوم سیگار کشیدن انجام بدهید.
- پاکت سیگار را از خانه و ماشین دور نمائید.
راهکار ترک سیگار برای همیشه
اشخاص بسیاری یک باره تصمیم به ترک کردن سیگار می گیرند و برای مدتی موفق می گردند، ولی در این حالت احتمال بسیاری وجود دارد که با کوچکترین محرک مجددا به طرف آن بروید.
بهترین راهکار برای درمان قطعی سیگار این می باشد که مراحل کنار گذاشتن آن را اصولی و خیلی آرام طی نمائید.
در ادامه 4 راهکار ترک سیگار که به شما کمک می نمایند را معرفی نموده ایم:
1. خودتان را باور نمائید
برای رسیدن به موفقیت و ترک کردن سیگار هیچ چیز به اندازه ی تصمیم گیری خودتان اهمیت ندارد.
موقعی که شما خودتان را باور نموده و به توانایی هایتان اعتماد داشته باشید می توانید به صورت جدی برای ترک سیگار اقدام نمائید. بعد از رسیدن به این باور نزدیک ترین روزی که آمادگی آغاز آن را دارید، انتخاب نمائید.
در این میان می توانید با روانشناس ترک اعتیاد مشورت نمائید تا از فروکش نمودن انگیزه شما در مسیر دشواری که پیش روی‌تان می باشد پیشگیری کند.
2. از درمان‌های جایگزین (NRT) کمک بخواهید
اشخاصی که سال‌های بسیاری سیگار می کشیدند و بدن آن‌ها به صورت مداوم با نیکوتین در رابطه بود، بهتر می باشد برای آغاز ترک سیگار از درمان جایگزین نیکویتن (NRT) کمک بخواهند.
این درمان شامل نوعی دارو می باشد که نیکوتین خیلی خفیفی را به مغز شما می رساند تا دچار عارضه های ترک سیگار ناگهانی نشوید.
همینطور در حالی که وابستگی ایجاد نیم نمایند، در کاهش وسوسه شدید سیگار کشیدن به شما کمک خواهند نمود. بهتر می باشد جهت حفظ نیروی بدنی خودتان از برنامه غذایی مناسب، میوه و سبزیجات تازه استفاده نمائید.
3. دریافت حمایت به تعهد رفتاری کمک نمی ماید
در صورتی که شما تجربه سیگار کشیدن داشته باشید مخصوصا برای مدت طولانی خوب می دانید که شخص در پروسه کنار گذاشتن آن چقدر می تواند دچار لغزش و سستی اراده گردد.
برای جلوگیری از این منظور می توانید به صورت مرتب با یک درمانگر ترک اعتیاد صحبت نمائید یا برنامه ریزی درمان قطعی سیگار خودتان را زیر نظر او انجام بدهید.
در این میان دریافتن حمایت از اعضای خانواده و دوستان نزدیک قادر است خیلی دلگرم کننده باشد.
در صورتی که شما بدانید که به عزیزان خودتان یا درمانگرتان قول داده اید برای ترک سیگار دست از تلاش کردن برندارید، قطعا در مقابل وسوسه ها مقاومت زیادتری خواهید داشت.
4. شیوه های کمک درمانی مسیر را هموارتر می نمایند
در حال حاضر برای ترک سیگار دیگر نیاز به صرفا درد کشیدن یا زندانی شدن در یک اتاق نمی باشد.
شما می توانید زیر نظر یک درمانگر ترک اعتیاد از شیوه های کمک درمانی استفاده نمائید تا از نظر روحی و جسمی صدمه ی کمتری متحمل شوید. این شیوه ها عبارتند از:
- یوگا
- لیزر سرد
- طب سوزنی
- درمان های مغناطیسی
- ورزش های هوازی و سنگین مثل بدنسازی
عوارض ترک سیگار چند روز می باشد؟
عوارض دوره ی ترک سیگار یا همان نشانه های ترک سیگار به طور معمول حدود یک هفته تا یک ماه مشهود می باشد.
شما نشانه ها را در هفته اول با شدت زیادتری احساس می کنید بعد با گذشت زمان بدن می تواند در مقابل آن ها مقاومت زیادتری داشته باشد.
البته منطقی می باشد اشخاصی که سال های طولانی سیکار کشیده‌اند عوارض این ماده نیکوتین دار را برای مدت زیادتری احساس نمایند.
بدون نظر