در این مطلب از سایت کلینیک ترک اعتیاد اکسیر پاکی تصمیم داریم برای شما ترک قلیان را توضیح دهیم. جهت هرگونه مشاوره درباره ترک اعتیاد و درمان اعتیاد به روش سم زدایی و روان درمانی و ترک مواد مخدر در کرج و تهران میتوانید با کارشناسان کلینیک تخصصی ترک اعتیاد تماس بگیرید.
فهرست مطالب
ترک قلیان و راهکارهای آن را بشناسید!
قلیان، یکی از محبوب ترین تفریح ها در میان جوانان و نوجوانان می باشد. ولی آیا می دانید که این تفریح راحت، قادر است به سلامت شما صدمه ی جدی وارد نماید؟
استنشاق دود قلیان قادر است باعث وارد شدن مواد مضر و سمومی مثل آرسنیک، نیکوتین و کبالت به ریه ها گردد.
افزون بر این، امکان دارد دود قلیان سبب تحریک شدن مجرای تنفسی و ایجاد عارضه هایی مثل سرفه، خلط، نفس نفس زدن و حتی عفونت های تنفسی گردد.
با توحه به مطالعه ای که در سال ۲۰۲۰ در مجله «کنترل دخانیات» انتشار یافت، شیوع مصرف کردن قلیان در میان بزرگسالان ایرانی ۲.۳ درصد می باشد.
با این حال، شیوع در میان جوانان ۱۸ تا ۲۴ ساله خیلی بالاتر می باشد.
روش های ترک قلیان
در اینجا به ۱۰ شیوه ی تضمینی جهت ترک قلیان اشاره می نمائیم:
1. تصمیم گرفتن به ترک قلیان
هنگامی که تصمیم به ترک اعتیاد قلیان دارید، می توانید یک لیست از علل ترک برای خود تهیه نمائید. این لیست را برای همیشه در دسترس خودتان قرار دهید و هر دفعه که احتیاج به یادآوری علل ترک قلیان داشتید، به آن نگاه کرده و انگیزه خودتان را حفظ نمائید.
عللی که امکان دارد برای ترک قلیان در نظر بگیرید عبارتند از:
فایده های سلامتی: ترک نمودن قلیان قادر است بهبود قابل توجهی در سلامتی شما به وجود آورد. این شامل کم شدن خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، بیماری های تنفسی (مثل عفونت های ریوی) و بیماری های عفونی می گردد.
حس بهتر: ترک قلیان امکان دراد سبب بهبود تنفس، بالا رفتن سطح انرژی و کم شدن خستگی شود. شما قادر هستید رفاه روحی و جسمی زیادتری را تجربه نمائید.
خسته شدن از بوی دود: ترک قلیان قادر است به شما کمک نماید تا از بوی دود قلیان و عارضه های مرتبط مثل بوی بد دهان خسته بشوید.
پیشگیری از هدر رفتن پول: با ترک قلیان، قادر هستید از هدر رفتن پولی که حهت خرید قلیان صرف می نمائید پیشگیری کنید و آن را برای پس انداز یا استفاده کردن در سایر موارد به کار ببرید.
مثال زدن: با ترک اعتیاد قلیان، شما قادر هستید نمونه ای قدرتمند از تصمیم قوی و اراده ی قوی خودتان برای خانواده، دوستان و اطرافیان خودتان باشید.
حفظ سلامت عمومی: با ترک قلیان، شما قادر هستید به پیشگیری از صدمه رساندن به دیگران هم کمک نمائید.
استنشاق دود قلیان در بعضی موارد قادر است به قرارگیری افراد اطراف در معرض خطر کمک کند، مخصوصا کودکان و اشخاص با مشکلات تنفسی.
امیدوار هستم که این لیست به شما در حفظ کردن انگیزه و پشتکار جهت ترک اعتیاد قلیان کمک نماید.
البته، شما قادر هستید به آن اضافه نموده یا علل شخصی خود را در آن درج نمائید.
2. تصمیم بگیرید که چطور ترک نمائید.
جهت ترک اعتیاد قلیان، میتوانید از دو شیوه ی قطع تدریجی و قطع ناگهانی بهره ببرید.
هر یک از این شیوه ها مزایا و معایب خود را دارند، بر همین اساس شما می بایست تصمیم بگیرید کدام شیوه برای شما بهتر می باشد.
در صورتی که تصمیم دارید با قطع تدریجی ترک اعتیاد قلیان را آغاز نمائید، می توانید مصرف قلیان را در گذر زمان خیلی آرام کم کنید.
به طور مثال، هر هفته یا هر روز، مقدار تعداد کشیدن قلیان را کم کنید. این شیوه به شما اجازه خواهد داد تا به صورت تدریجی به عادت قلیان کمتر و در انتها قطع کردن آن برسید.
در صورتی که امتحان نمودید و متوجه شدید که شیوه ی قطع تدریجی برای شما کارآمد نمی باشد، می توانید به شیوه ی قطع ناگهانی امتحان نمائید.
بدین ترتیب، به صورت ناگهانی و بدون کاهش تدریجی، وقفه‌ای را در مصرف کردن قلیان بیندازید. البته، توجه و استعداد شما در کنترل کردن اشتیاق و عقب نشینی امکان دارد برای موفقیت در این شیوه موثر باشد.
بر اساس اینکه هر شخص و شرایطی متفاوت می باشد، شما می بایست به طور شخصی تصمیم بگیرید کدام شیوه برای شما مناسب تر می باشد.
امکان دارد ترک یک باره برای شما دشوار باشد و بهتر باشد مصرف را به صورت تدریجی کم کنید. در انتها، اتمام یا کم کردن مصرف قلیان امکان دارد احتیاج به صبر، اراده ی قوی و حمایت شدن داشته باشد.
در صورتی که نیاز باشد، مشاوره و راهنمایی از متخصصین در این حوزه هم برای شما مفید می باشد.
مهم‌ترین نکته این می باشد که شما دستورهای پزشک یا متخصصان سلامتی را رعایت نموده و در صورت لزوم، با یک متخصص حرفه ای در این حوزه مشورت نمائید.
3. روز ترک را انتخاب نمائید.
جهت ترک قلیان، می توانید یک روز را انتخاب نمائید که هیچ اتفاق خاصی برای شما نیفتد و بتوانید همه ی تمرکز خودتان را بر روی ترک قرار دهید.
در این حالت، بهترین روز برای آغاز فرایند ترک قلیان را به عنوان یک روز شنبه یا یکشنبه توصیه می نمایم.
این روزها به طور معمول برای اغلب افراد، به عنوان روز آغاز هفته شناخته شده و می توانید با انتخاب کردن یکی از این روزها، به سادگی به هدف تازه ی خودتان متعهد شوید.
از سوی دیگر، این قادر است مفید باشد که ترک قلیان را در یک روز جایگزینی که هفته را شروع می نماید، مثل روز شنبه انجام بدهید.
این به شما فرصت خواهد داد تا در طول هفته روزهای اولیه بعد از ترک قلیان، دسترسی کمتری به فضاهایی که قبلاً برای استعمال کردن قلیان به آنجا می رفتید داشته باشید.
4. از رفتن به قلیان سراها پرهیز نمائید.
جهت ترک اعتیاد قلیان، از رفتن به قلیان سراها پرهیز نمائید. زیرا حضور در این مکان ها امکان دارد وسوسه کننده باشد و به شما حس تمایل به استفاده کردن از قلیان انتقال دهد.
همینطور در قلیان سراها هنوز در معرض استنشاق دود قلیان قرار می گیرید که در فرایند ترک قلیان خیلی مفید نمی باشد.
بدون نظر