در این مطلب از سایت کلینیک ترک اعتیاد اکسیر پاکی تصمیم داریم برای شما علائم ترک نیکوتین را توضیح دهیم. جهت هرگونه مشاوره درباره ترک اعتیاد و درمان اعتیاد به روش سم زدایی و روان درمانی و ترک مواد مخدر در کرج و تهران میتوانید با کارشناسان کلینیک تخصصی ترک اعتیاد تماس بگیرید.
فهرست مطالب
- علائم ترک نیکوتین
- پس از ترک سیگار چه کار می توانم با هوس نیکوتین انجام دهم؟
- در اینجا چند نکته برای مدیریت هوس وجود دارد:
- پس از ترک سیگار، با عصبانیت، ناامیدی و تحریک پذیری چه کار کنم؟
- در اینجا چند نکته برای مدیریت این احساسات منفی وجود دارد:
- بعد از ترک سیگار با اضطراب چه کنم؟
- کلینیک تخصصی ترک اعتیاد و درمان اعتیاد در کرج به روش سم زدایی و روان درمانی و ترک مواد مخدر در کرج و تهران -سم زدایی در کرج،کلینیک ترک اعتیاد در کرج
علائم ترک نیکوتین
از آنجایی که نیکوتین موجود در تنباکو بسیار اعتیادآور است، افرادی که سیگار را ترک می‌کنند ممکن است علائم ترک نیکوتین را تجربه کنند، به‌ویژه اگر سال‌ها به شدت سیگار می‌کشند یا از سایر محصولات تنباکو استفاده می‌کنند.
اگرچه بسیاری از مثال‌های موجود در این برگه اطلاعاتی به سیگار کشیدن اشاره می‌کنند، نکات مربوط به کسانی است که مصرف هر محصول تنباکو را ترک می‌کنند.
علائم رایج ترک نیکوتین عبارتند از:
هوس نیکوتین
عصبانیت، ناامیدی و تحریک پذیری
مشکل در تمرکز
بیخوابی
بی قراری
اضطراب
افسردگی
گرسنگی یا افزایش اشتها
سایر علائم ترک نیکوتین که کمتر شایع هستند عبارتند از سردرد، خستگی، سرگیجه، سرفه، زخم های دهان و یبوست
خبر خوب این است که کارهای زیادی می توانید برای کاهش هوس نیکوتین و مدیریت علائم رایج ترک انجام دهید. همچنین، ممکن است بدانید که علائم ترک نیکوتین با گذشت زمان کاهش می‌یابد.
آنها معمولاً در هفته اول پس از ترک بدترین وضعیت را دارند و در طی 3 روز اول به اوج خود می رسند. از آن نقطه به بعد، شدت علائم معمولاً در ماه اول کاهش می یابد. با این حال، همه افراد متفاوت هستند و برخی از افراد چندین ماه پس از ترک سیگار علائم ترک را دارند.
پس از ترک سیگار چه کار می توانم با هوس نیکوتین انجام دهم؟
افرادی که از محصولات تنباکو استفاده می کنند به داشتن سطح مشخصی از نیکوتین در بدن خود عادت می کنند. پس از ترک سیگار، زمانی که بدن شما نیکوتین می خواهد، هوس می کنید.
این ممکن است مدت‌ها پس از اینکه بدن شما دیگر به نیکوتین معتاد نشده است رخ دهد. علاوه بر این ولع جسمی، ممکن است وقتی می‌بینید افرادی سیگار می‌کشند یا در اطراف سایر محرک‌ها هستند، ولع روانی برای استفاده از یک محصول تنباکو را تجربه کنید.
خلق و خوی شما ممکن است زمانی که هوس می کنید تغییر کند و ضربان قلب و فشار خون شما افزایش یابد.
میل به سیگار می آید و می رود. ممکن است در عرض یک یا دو ساعت پس از آخرین استفاده از تنباکو، هوس های خود را تجربه کنید، و ممکن است در چند روز یا چند هفته آینده به طور مکرر آن را تجربه کنید.
با گذشت زمان، هوس ها از هم دورتر می شوند. با این حال، ممکن است ماه ها یا سال ها پس از ترک سیگار، گهگاه هوس های خفیف داشته باشید.
در اینجا چند نکته برای مدیریت هوس وجود دارد:
محصولات جایگزین نیکوتین را امتحان کنید یا از پزشک خود در مورد سایر داروها سوال کنید.
از موقعیت ها و فعالیت هایی که قبلاً با استفاده از محصولات تنباکو مرتبط بودید خودداری کنید.
به عنوان جایگزینی برای سیگار، سعی کنید هویج، ترشی، سیب، کرفس، آدامس بدون قند یا آب نبات سفت بجوید. مشغول بودن دهان امکان دارد احتیاج روانی به سیگار را قطع نماید.
این تمرین را امتحان کنید: یک نفس عمیق از طریق بینی خود بکشید و به آرامی از دهان خود بیرون دهید. 10 بار تکرار کنید.
به Smokefree.govExit Disclaimer، وب‌سایتی که توسط شعبه تحقیقات کنترل دخانیات NCI ایجاد شده است، آنلاین شوید و از گام به گام طرح شخصی‌سازی شده برای ترک «سلب مسئولیت خروج» استفاده کنید تا در مورد سایر نکات برای مدیریت هوس اطلاعاتی کسب کنید.
پس از ترک سیگار، با عصبانیت، ناامیدی و تحریک پذیری چه کار کنم؟
پس از ترک سیگار یا استفاده از سایر محصولات تنباکو، ممکن است احساس تندخویی و کوتاهی مزاج کنید و ممکن است بخواهید سریعتر از حد معمول از انجام وظایف خود دست بکشید. ممکن است تحمل کمتری نسبت به دیگران داشته باشید و بیشتر وارد مشاجره شوید.
مطالعات نشان داده اند که رایج ترین احساسات منفی مرتبط با ترک، احساس خشم، ناامیدی و تحریک پذیری است. این احساسات منفی در عرض 1 هفته پس از ترک به اوج خود می رسد و ممکن است 2 تا 4 هفته طول بکشد.
در اینجا چند نکته برای مدیریت این احساسات منفی وجود دارد:
در یک فعالیت بدنی لذت بخش مانند پیاده روی شرکت کنید.
با محدود کردن یا اجتناب از قهوه، نوشابه و چای، کافئین را کاهش دهید.
مدیتیشن یا سایر تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند ماساژ گرفتن، غوطه‌ور شدن در حمام آب گرم یا تنفس عمیق از طریق بینی و بیرون آوردن از دهان به مدت 10 نفس را امتحان کنید.
محصولات جایگزین نیکوتین را امتحان کنید یا از پزشک خود در مورد سایر داروها سوال کنید.
بعد از ترک سیگار با اضطراب چه کنم؟
در عرض 24 ساعت پس از ترک سیگار یا سایر محصولات تنباکو، ممکن است احساس تنش و اضطراب کنید. ممکن است در عضلات خود احساس سفتی کنید، به خصوص در اطراف گردن و شانه ها. مطالعات نشان داده اند که اضطراب یکی از رایج ترین احساسات منفی مرتبط با ترک است.
اگر اضطراب رخ دهد، معمولاً در 3 روز اول پس از ترک ایجاد می شود و ممکن است چندین هفته طول بکشد.
در اینجا چند نکته برای مدیریت اضطراب آورده شده است:
به خود یادآوری کنید که اضطراب با گذشت زمان از بین خواهد رفت.
هر روز صبح و عصر زمان آرامی را کنار بگذارید – زمانی که می توانید در یک محیط آرام تنها باشید.
در یک فعالیت بدنی لذت بخش مانند پیاده روی شرکت کنید.
با محدود کردن یا اجتناب از قهوه، نوشابه و چای، کافئین را کاهش دهید.
مدیتیشن یا سایر تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند ماساژ گرفتن، غوطه‌ور شدن در حمام آب گرم یا تنفس عمیق از طریق بینی و بیرون آوردن از دهان به مدت 10 نفس را امتحان کنید.
محصولات جایگزین نیکوتین را امتحان کنید یا از پزشک خود در مورد سایر داروها سوال کنید.
بدون نظر