تاثیر منفی الکل بر سلامت روان ما قابل توجه است. الکل یک ماده افسردگی است که عملکرد مغز را مختل می کند. بر فکرها، احساسات و اعمال ما موثر می باشد. نوشیدن الکل به طور منظم، و به ویژه نوشیدن زیاد ، می تواند به ایجاد مشکلات جدید سلامت روانی از جمله افسردگی و اضطراب کمک کند. این نیز می تواند مشکلات موجود را بدتر کند.

اگر می‌خواهید اطلاعات بیشتری در مورد سلامت روانی الکل داشته باشید، از جمله نکات و توصیه‌هایی برای ایجاد استراتژی‌های مقابله سالم، امروز یک دفترچه الکل و سلامت روانی خود را برای تحویل رایگان مستقیماً درب منزل سفارش دهید.

بیشتر بخوانید:انواع روش های ترک الکل

الکل و اضطراب

الکل اثر ضد اضطراب دارد. این بدان معنی است که احساس اضطراب را کاهش می دهد. به عنوان مثال، نوشیدن یک نوشیدنی ممکن است باعث شود برخی افراد در یک موقعیت اجتماعی که در آن شخص دیگری را نمی شناسند، احساس اعتماد به نفس بیشتری کنند. اما این اثرات موقتی هستند. و در واقع، این می تواند اضطراب را در دراز مدت افزایش دهد.

صبح بعد از نوشیدن الکل، ممکن است متوجه شوید که احساس ناراحتی یا اضطراب می کنید. الکل بر برخی از مواد شیمیایی موجود در مغز تأثیر می گذارد. این تغییرات می تواند در هنگام نوشیدن الکل احساس خوبی به شما بدهد. با این حال، هنگامی که اثر از بین رفت، احساس اضطراب رایج است. در ایران، این در عامیانه به عنوان “ترس” شناخته می شود.

بخشی از این امر به این دلیل است که در حالی که ممکن است پس از اولین نوشیدنی احساس آرامش، شادی یا کمتر مضطرب کنید، الکل همچنین می تواند مهارها را کاهش دهد. این شامل اختلال در قضاوت و تصمیم گیری و آگاهی کمتر از خطر است.

همه اینها بخشی از یک فرآیند است. و بنابراین، ممکن است تصمیمات ضعیفی بگیریم، ریسک هایی را بپذیریم که به طور معمول حتی در نظر نمی گیریم یا خود و دیگران را در معرض خطر قرار می دهیم.

چگونه این روی خواب تاثیر می گذارد

الکل اغلب منجر به خواب ضعیف می شود زیرا اثر آرام بخشی دارد. الکل چرخه خواب/بیداری را مختل می کند (ساعت 24 ساعته داخلی ما) همچنین ملاتونین را که چرخه خواب را تنظیم می کند، سرکوب می کند.

نتیجه این است که کیفیت خواب را می توان کاهش داد. این عمدتا به دلیل تأثیرات روی خواب حرکت سریع چشم (REM) است. خواب REM به طور کلی به عنوان جزء “ترمیمی” خواب شناخته می شود. و بنابراین، کمبود خواب REM می تواند تمرکز و تمرکز را در روز بعد کاهش دهد. درباره الکل و خواب بیشتر بخوانید

بیشتر بخوانید:ترک اعتیاد

الکل و افسردگی

الکل یک عامل افسردگی است. این بدان معنی است که الکل می تواند باعث افسردگی یا بدتر شدن آن شود. اگر زمانی که علائم افسردگی را تجربه می کنید الکل می نوشید، ممکن است برای مدت کوتاهی اوضاع بهتر به نظر برسد. اما هنگامی که این اثرات موقت الکل از بین رفت، ممکن است حتی بدتر از قبل احساس کنید. و علت افسردگی از بین نرفته است.

شواهد نشان می دهد افرادی که زیاد الکل می نوشند بیشتر مستعد افسردگی هستند. الکل بر شیمی مغز تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، با کاهش سطح سروتونین که شادی را تنظیم می کند. این می تواند منجر به علائم افسردگی شود.

اگر از الکل به عنوان راهی برای مقابله با آنها استفاده کنید، مدیریت مشکلات سلامت روان مانند افسردگی دشوارتر می شود. تلاش برای کنار آمدن با احساسات و علائم افسردگی ممکن است باعث شود برخی افراد بیشتر و بیشتر الکل مصرف کنند (این به عنوان خوددرمانی نیز شناخته می شود).

هر چه بیشتر به الکل به عنوان راهی برای کنار آمدن روی بیاورید، کمتر می توانید بدون آن کنار بیایید. این می تواند به یک چرخه تبدیل شود و می تواند منجر به وابستگی به الکل شود.

اگر فکر می کنید افسردگی دارید، با پزشک عمومی یا یک متخصص سلامت روان صحبت کنید.

بیشتر بخوانید:اعتیاد چیست؟

رواج نوشیدن الکل برای مقابله

نوشیدن الکل برای بهبود خلق و خو یا مقابله با استرس یک استراتژی مقابله ای ناسالم است. و این بدان معناست که شما در حال از دست دادن مهارت های مقابله ای سالم هستید. این قادر است باعث مشکل های جدی تری در آینده گردد.

با این حال، در ایران شواهد جدیدی وجود دارد که نشان می دهد نوشیدن الکل برای مقابله و سازگاری نسبتاً رایج است. در اینجا برخی از دلایل ذکر شده توسط بزرگسالان ایرانی آمده است:

• • 41٪ – “برای قرار گرفتن در گروهی که دوست دارید”
  • 29٪ – “بنابراین شما احساس نمی کنید کنار گذاشته شده اید”
  • 42٪ – “جهت شاد نمودن شما در زمان بد خلقی یا استرس”
  • 34٪ – “برای فراموش کردن مشکلات خود”

به عادات نوشیدن خود فکر کنید

این ایده خوبی است که در نظر بگیرید آیا نوشیدن الکل ممکن است بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد یا خیر. در اینجا چند پرسش موجود است که می بایست از خود داشته باشید:

• • آیا برای تغییر خلق و خوی مشروب می خورم؟
  • روحیه من روز بعد از نوشیدن چگونه است؟
  • آیا نوشیدن من بر روابط من با خانواده / دوستان / همکاران تأثیر می گذارد؟

اگر احساس می‌کنید می‌خواهید در این مورد برای پشتیبانی تماس بگیرید،  برای اطلاع از جزئیات سازمان‌هایی که می‌توانند کمک کنند، به مرکز پشتیبانی ما مراجعه کنید. اگر فکر می کنید که ترک نوشیدن برایتان سخت است، با پزشک عمومی یا متخصص بهداشت محلی خود صحبت کنید.