در این مطلب از سایت کلینیک ترک اعتیاد اکسیر پاکی تصمیم داریم برای شما متوقف کردن نوشیدن الکل را توضیح دهیم. جهت هرگونه مشاوره درباره ترک اعتیاد و درمان اعتیاد به روش سم زدایی و روان درمانی و ترک مواد مخدر در کرج و تهران میتوانید با کارشناسان کلینیک تخصصی ترک اعتیاد تماس بگیرید.

چگونه نوشیدن الکل را متوقف کنیم؟

غلبه بر اعتیاد به الکل می تواند راه طولانی و پر دست انداز باشد. گاهی ممکن است حتی غیرممکن به نظر برسد. اما اینطور نیست. اگر آماده ترک نوشیدن هستید و می‌خواهید حمایت لازم را دریافت کنید، می‌توانید از اعتیاد به الکل و سوء مصرف الکل خلاص شوید، مهم نیست چقدر نوشیدنی‌تان سنگین است یا چقدر احساس ناتوانی می‌کنید.

و لازم نیست منتظر بمانید تا زمانی که به کف زمین برسید. شما می توانید در هر زمان تغییر ایجاد کنید. چه بخواهید نوشیدنی را به طور کامل ترک کنید یا به سطوح سالم تری کاهش دهید، این دستورالعمل ها می توانند به شما کمک کنند تا از امروز در مسیر بهبودی شروع کنید.

اکثر افرادی که مشکلات الکلی دارند تصمیم نمی گیرند یک تغییر بزرگ ایجاد کنند یا یک شبه عادات نوشیدن خود را تغییر دهند. بهبودی معمولاً فرآیندی تدریجی است. در مراحل اولیه تغییر، انکار یک مانع بزرگ است.

حتی پس از پذیرش مشکل نوشیدن، ممکن است بهانه بیاورید و پاهای خود را بکشید. مهم است که ابهام خود را در مورد ترک نوشیدن بپذیرید. اگر مطمئن نیستید که آماده تغییر هستید یا با تصمیم مشکل دارید، فکر کردن به هزینه ها و مزایای هر انتخاب می تواند کمک کند.

بیشتر بخوانید: سندروم ترک الکل

ارزیابی هزینه ها و مزایای نوشیدن

جدولی مانند تصویر زیر تهیه کنید و هزینه ها و فواید نوشیدن الکل را با هزینه ها و مزایای ترک سنجید.

هدف گذاری کنید و برای تغییر آماده شوید
هنگامی که تصمیم به تغییر گرفتید، گام بعدی تعیین اهداف روشن نوشیدن است. هرچه اهداف شما دقیق تر، واقع بینانه تر و واضح تر باشد، بهتر است.

مثال شماره 1: هدف من برای نوشیدن

من مصرف الکل را متوقف خواهم کرد.

تاریخ ترک من است.

مثال شماره 2: هدف من برای نوشیدن

از تاریخ در روزهای هفته نوشیدن را متوقف می کنم.

من نوشیدنی های شنبه و یکشنبه خود را به بیش از سه نوشیدنی در روز یا پنج نوشیدنی در آخر هفته محدود می کنم.

بعد از سه ماه، نوشیدن آخر هفته خود را حتی بیشتر به حداکثر دو نوشیدنی در روز و سه نوشیدنی در آخر هفته کاهش خواهم داد.

آیا می خواهید نوشیدنی را به طور کامل متوقف کنید یا فقط کاهش دهید؟ اگر هدف شما کاهش مصرف الکل است، تصمیم بگیرید چه روزهایی الکل بنوشید و چه تعداد نوشیدنی در روز به خودتان اجازه دهید. سعی کنید حداقل دو روز در هفته را متعهد کنید که اصلاً الکل ننوشید.

چه زمانی می خواهید الکل را ترک کنید یا کمتر مشروب بنوشید؟ فردا؟ در یک هفته؟ ماه آینده؟ ظرف شش ماه؟ اگر می‌خواهید نوشیدنی را متوقف کنید، تاریخ مشخصی برای ترک آن تعیین کنید.

بیشتر بخوانید:برنامه ۱۲ قدم ترک اعتیاد

با یک درمانگر مجاز صحبت کنید

سایت اکسیر پاکی یک سرویس درمانی است که شما را با درمانگران مجاز و معتبری که می توانند به افسردگی، اضطراب، روابط و موارد دیگر کمک کنند، مطابقت می دهد. ارزیابی را انجام دهید و در کمتر از 48 ساعت با یک درمانگر هماهنگ شوید.

ارزیابی کنید

اکسیر پاکی توسط کاربر پشتیبانی می شود. اگر پس از کلیک کردن از این سایت برای خدمات اکسیر پاکی ثبت نام کنید، کمیسیون دریافت می کنیم.

بعد از اینکه اهداف خود را برای توقف یا کاهش نوشیدن الکل تعیین کردید، چند ایده در مورد اینکه چگونه می توانید به خود در دستیابی به این اهداف کمک کنید، یادداشت کنید. مثلا:

از شر وسوسه ها خلاص شوید. تمام الکل، ظروف بارور و سایر لوازم مربوط به الکل را از خانه و محل کار خود بردارید.

هدف خود را اعلام کنید. اجازه دهید دوستان، اعضای خانواده و همکاران بدانند که می‌خواهید نوشیدن الکل را متوقف کنید یا آن را کاهش دهید. اگر مشروب می نوشند، از آنها بخواهید با انجام ندادن این کار در حضور شما از بهبودی شما حمایت کنند.

در مورد محدودیت های جدید خود پیشاپیش باشید. روشن کنید که نوشیدن الکل در خانه شما مجاز نخواهد بود و ممکن است نتوانید در رویدادهایی که در آن الکل سرو می شود شرکت کنید.

از تأثیرات بد دوری کنید. این ممکن است به معنای کنار گذاشتن برخی از دوستان و ارتباطات اجتماعی باشد.

بیشتر بخوانید: اثرات مواد مخدر بر جسم

کاهش در مقابل ترک کامل الکل

اینکه آیا می توانید با موفقیت نوشیدن خود را کاهش دهید یا نه بستگی به شدت مشکل نوشیدن شما دارد. اگر الکلی هستید که طبق تعریف، به این معنی است که قادر به کنترل نوشیدن خود نیستید، بهتر است سعی کنید به طور کامل الکل را ترک کنید.

ولی در صورتی که برای انجام این مرحله آماده نمی باشید، یا در صورتی که مشکل سوء مصرف الکل ندارید، ولی به علل فردی یا سلامتی قصد دارید مصرف آن را کم کنید، نکته های زیر قادر است به شما کمک کند:

نوشیدنی خود را یادداشت کنید تا به شما در رسیدن به هدف کمک کند. به مدت 3 تا 4 هفته، هر بار که نوشیدنی می خورید و میزان نوشیدنی خود را یادداشت کنید. با مرور نتایج، ممکن است از عادت های هفتگی نوشیدنی خود شگفت زده شوید.

مصرف الکل را در خانه کاهش دهید. تلاش نمائید الکل را از منزل خود محدود یا حذف نمائید. اگر وسوسه ها را حفظ نکنید، اجتناب از نوشیدن بسیار آسان تر است.

آهسته تر بنوشید هنگام نوشیدن، به آرامی میل کنید و 30 دقیقه یا یک ساعت بین نوشیدنی ها استراحت کنید. یا بین نوشیدنی های الکلی نوشابه، آب یا آبمیوه بنوشید. نوشیدن با معده خالی هرگز ایده خوبی نیست، بنابراین مطمئن شوید که هنگام نوشیدن غذا میل کنید.