در این مطلب از سایت کلینیک ترک اعتیاد اکسیر پاکی تصمیم داریم برای شما موارد ترک الکل را توضیح دهیم. جهت هرگونه مشاوره درباره ترک اعتیاد و درمان اعتیاد به روش سم زدایی و روان درمانی و ترک مواد مخدر در کرج و تهران میتوانید با کارشناسان کلینیک تخصصی ترک اعتیاد تماس بگیرید.

موارد ترک الکل

اگر می خواهید نوشیدنی را ترک کنید، می توانید این مراحل را دنبال کنید.

1. به دنبال پشتیبانی باشید

صرف نظر از رویکرد شما برای ترک سیگار، وقتی افرادی را دارید که دوست دارید به آنها تکیه کنید، بسیار آسان تر است. پشتیبانی ممکن است از سوی افراد مختلف صورت گیرد، از جمله:

• اعضای خانواده
• دوستان
• سایر الکلی های در حال بهبودی
• ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی
• مشاوران

به این افراد اطلاع دهید که می خواهید نوشیدنی را ترک کنید نیز می تواند به شما کمک کند که پاسخگو بمانید. همچنین می‌توانید به یک گروه پشتیبانی بازیابی مانند الکلی‌های گمنام (AA) بپیوندید.

گذراندن وقت با افرادی که درک می کنند که شما چه چیزی را تجربه می کنید می تواند شفابخش باشد. شما همچنین می‌توانید از کارهایی که دیگران برای رسیدن به هوشیاری انجام داده‌اند تا راهنمای سفر شما باشد، بیاموزید.

بیشتر بخوانید:اعتیاد چیست؟

2. درک کنید که الکل چگونه بر بدن شما تأثیر می گذارد

الکل از بسیاری جهات می تواند برای بدن شما مضر باشد. حتی نوشیدن متوسط ​​گاهی اوقات می تواند باعث ایجاد احساس ناخوشی، گیجی یا خماری در شما شود.

نوشیدن بیش از حد می تواند احتمال موارد زیر را افزایش دهد:

• سکته
• تغییرات در رفتار
• بیماری قلبی
• آسیب و التهاب کبد
• پانکراتیت
• سرطان
• سیستم ایمنی ضعیف

با گذشت زمان، جبران عوارض ناشی از الکل بر بدن شما دشوار است. دانستن تأثیرات الکل بر بدن می تواند به شما کمک کند که الکل را ترک کنید.

3. عادات خود را تغییر دهید

تغییر عادات یک راه خوب برای شروع ترک الکل است. در حالی که نیازی به تغییر کامل سبک زندگی خود ندارید، می توانید عادت هایی را برای حمایت از اهداف خود اتخاذ کنید. این شامل:

• حذف دسترسی به الکل
• اجتناب از فعالیت های فراغتی که شامل الکل است
• اجتناب از تأثیرات بد یا افرادی که از اهداف شما حمایت نمی کنند
• جایگزینی الکل با آب، آبمیوه یا نوشابه
• اتخاذ روش های سالم تری برای مقابله با استرس، مانند ورزش و مدیتیشن

تغییر عادات قدیمی همچنین به معنای تلاش برای ایجاد یک شبکه اجتماعی هوشیار است. داشتن دوستان هوشیار که از سفر بهبودی شما حمایت می کنند ضروری است.

برای ملاقات با افراد جدیدی که می توانند از شما حمایت کنند، کلاسی شرکت کنید، داوطلب شوید یا در رویدادهای جامعه خود شرکت کنید.

بیشتر بخوانید:انواع روش های ترک الکل

10. الکل را کاهش دهید

کاهش مصرف الکل می تواند زمان بهبودی شما را طولانی تر کند، اما ممکن است در دراز مدت برای شما بهتر باشد. اگر برای ترک الکل مشکل دارید، کاهش تدریجی مقدار نوشیدنی می تواند به شما در سفر به سمت هوشیاری کمک کند.

دو راه برای کاهش مصرف الکل وجود دارد:

• مخروطی مستقیم: شامل کاهش مقدار الکلی است که در طی یک دوره زمانی می نوشید
• مخروطی جایگزین: شامل جایگزینی الکل با نوشیدنی دیگری مانند قهوه، نوشیدنی های غیر الکلی و غیره است.

11. امکانات بازپروری الکل

اگر فشار برای هل دادن بیاید، همیشه می توانید به دنبال درمان باشید. حضور در یک مرکز توانبخشی سرپایی یا بستری بهترین راه برای ترک الکل است. در درجه اول به دلیل نظارت و مراقبت پزشکی است.

مراکز درمانی از دارو همراه با رفتار درمانی برای کمک به سم زدایی و بهبودی از الکل استفاده می کنند. آنها همچنین برنامه ها و تکنیک هایی را برای کمک به حفظ هوشیاری پس از درمان ارائه می دهند.

برخی از مراکز درمانی مراکز توانبخشی لوکسی هستند که در آن محیط امنی را فراهم می‌کنند که در آن می‌توانید روی بهبودی تمرکز کنید. به طور کلی، مراکز درمانی نظارت و پشتیبانی شبانه روزی را برای بهبود شانس شما برای بهبود موفقیت آمیز ارائه می دهند.

14. برای علائم ترک الکل آماده شوید

ترک الکل یکی از بزرگترین چالش هایی است که افراد در صورت ترک الکل با آن مواجه می شوند. اگر به الکل معتاد هستید، روزهای اول ترک می تواند دشوار باشد.

ترک الکل می تواند بدون الکل باعث شود که از نظر جسمی بیمار شوید و این می تواند باعث شود که شروع به نوشیدن کنید. اگر مراقب نباشید حتی ممکن است عود کنید.

برای جلوگیری از این امر، مطمئن شوید که برای مقابله با علائم ترک آمادگی دارید. اگر نگران علائم ترک هستید، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید. با هم می توانید برنامه ای برای عبور از آن داشته باشید.

بیشتر بخوانید:ترک اعتیاد

راه های کاهش مصرف الکل

ترک الکل کار آسانی نیست و یک شبه اتفاق نمی افتد. برای بسیاری از افراد، بهبودی فرآیندی کند است و نوشیدن کمتر می‌تواند راه خوبی برای شروع باشد.

اگر به دنبال کاهش مصرف الکل خود هستید، در اینجا چند نکته وجود دارد که می توانید رعایت کنید:

• حد نوشیدن را تعیین کنید
• نوشیدنی های خود را بشمار
• در مقادیر کمتر بنوشید
• جایگزین های کم الکل یا بدون الکل بنوشید
• مقدار الکل را در خانه محدود کنید
• مصرف غذا و آب خود را حفظ کنید
• اولین نوشیدنی خود را به تاخیر بیندازید
• هیدراته بمانید
• چندین روز در هفته بدون نوشیدنی داشته باشید

وقتی نوشیدن الکل را ترک می کنید چه اتفاقی برای بدن شما می افتد؟

اگرچه بهبودی از اعتیاد به الکل پیاده روی در پارک نیست، اما ارزش آن را دارد. مزایای بلند مدتی که از ترک به دست می آورید می تواند شما را سالم تر و شادتر کند.

مقابله با علائم ترک الکل می تواند سخت باشد. بسته به سطح اعتیاد خود، ممکن است علائم زیر را تجربه کنید:

• تکان دادن
• تعریق
• اضطراب
• حالت تهوع
• استفراغ
• سردرد
• نوسانات خلقی
• افسردگی
• بیخوابی
• خستگی
• ضربان قلب سریع
• مردمک های گشاد شده
• از دست دادن اشتها
• دلیریوم ترمنس (DTs)

چه زمانی باید به دنبال درمان اعتیاد به الکل بود

دانستن زمان مراجعه به درمان اعتیاد به الکل برای بهبود موفقیت آمیز ضروری است. برخی از نشانه هایی که نشان می دهد ممکن است درمان سوء مصرف مواد مورد نیاز باشد عبارتند از:

• ناتوانی در محدود کردن مصرف الکل
• صرف زمان بیشتری برای بهبودی پس از نوشیدن
• صرف زمان بیشتر و بیشتر برای نوشیدن
• داشتن میل شدید یا میل شدید به نوشیدن
• اغلب به نوشیدن فکر می کنید
• مشکلاتی در محل کار یا مدرسه به دلیل نوشیدن الکل
• از دست دادن حافظه
• غفلت از مسئولیت ها به دلیل نوشیدن الکل
• از چیزهایی که قبلاً از آن لذت می بردید اجتناب کنید تا بتوانید بنوشید