اگر برای کنترل نوشیدن خود تلاش می کنید، ممکن است تعجب کنید که آیا زمان ترک آن فرا رسیده است. هوشیار شدن گامی شجاعانه است که می تواند زندگی شما را به سمت بهتر شدن تغییر دهد.

اما برای ترک سیگار به ایمن‌ترین روش ممکن، ابتدا باید با پزشک مشورت کنید. فیزیولوژی هر فرد منحصر به فرد است و مصرف الکل می تواند تهدید کننده زندگی باشد.

بیشتر بخوانید:اعتیاد چیست؟

آیا مشکل نوشیدن دارید؟

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری به زنان توصیه می‌کند بیش از یک نوشیدنی الکلی در روز ننوشند، در حالی که مردان نباید بیش از دو نوشیدنی در روز بنوشند. اگر با این دستورالعمل ها مشروبات الکلی مصرف می کنید یا اغلب بیش از حد توصیه شده مصرف می کنید، احتمالاً وقت آن رسیده که با پزشک خود صحبت کنید.

ممکن است در مورد افرادی که بیش از حد الکل می نوشند کلیشه های منفی داشته باشید، اما اعتیاد و زیاده روی در الکل مسائلی هستند که می توانند بر هر کسی تاثیر بگذارند. از درمان خجالت نکشید.

چگونه در مورد ترک الکل با پزشک خود صحبت کنید

پزشکان می گویند به دلیل انگ هایی که در مورد اعتیاد وجود دارد، برخی از بیماران ممکن است از طرح این موضوع عصبی شوند. مطمئن باشید که پزشکان بدون قضاوت کمک خواهند کرد.

پزشک کلینیک اکسیر پاکی می گوید اگر مطمئن نیستید که چگونه در مورد نوشیدن خود صحبت کنید، او پیشنهاد می کند ابتدا در مورد مسائل کلی تر الکل صحبت کنید.

او می‌گوید: «بگو، شنیده‌ام که باید به این مقدار کمتر بنوشم،» و سپس ذکر کنید که با آن مشکل دارید.

بعد از ترک الکل چه اتفاقی رخ می دهد؟

پزشک برنامه درمانی شما را با نیازهای شما تنظیم می کند. اگر بدن شما از نظر فیزیکی به الکل وابسته است، ممکن است در خطر ترک اعتیاد قرار بگیرید.

پزشک می‌گوید: «شما به مدت طولانی با ماده‌ای که روی گیرنده‌های GABA کار می‌کند، مغز خود را سرکوب کرده‌اید. مغز شما به دویدن با این وزن عادت کرده است.

هنگامی که این وزن ناگهان از بین می رود، مغز شما می تواند بیش از حد واکنش نشان دهد و ممکن است دچار تشنج شوید. سایر علائم ترک می تواند شامل موارد زیر باشد:

• مه مغزی
• تب
• توهمات
• سردرد
• دست های لرزان

انصراف می تواند کشنده باشد. برای مدیریت تا حد امکان ایمن، ممکن است پزشک شما را به یک کلینیک سم زدایی یا سایر مراکز درمانی تخصصی ارجاع دهد.

اعتیاد به الکل چیزی بیش از یک مشکل جسمی است و اغلب ریشه های روانی در سابقه خانوادگی یا آسیب های گذشته دارد. پزشک به افرادی که در دوران بهبودی هستند توصیه می‌کند به دنبال حمایت مداوم باشند، که ممکن است شامل مشاوره، داروها و گروه‌های حمایتی مانند الکلی‌های گمنام باشد.

بیشتر بخوانید:ترک اعتیاد

در هوشیاری اولیه چه انتظاری باید داشت

حتی در اولین روزهای پس از ترک نوشیدن، ذهن و بدن شما در حال بهبود هستند. پزشک می گوید احتمالاً متوجه تثبیت خلق و خوی خود خواهید شد. اضطراب شما کاهش می یابد، پوست شما بهتر به نظر می رسد و ممکن است وزن کم کنید.

یکی از مهمترین تغییرات بهبود کیفیت خواب خواهد بود. پزشک می‌گوید در طول چند ماه اول هوشیاری، بیماران اغلب یک انفجار رویاها را گزارش می‌کنند.

او توضیح می‌دهد: «وقتی سرکوب عملکرد مغزشان متوقف شود، خواب REM ترمیمی‌ تری دریافت می‌ کنند.

اما برای تجربه این مزایا، باید الکل را کنار بگذارید و از عود آن جلوگیری کنید. به همین دلیل است که پزشک گروه‌های حمایتی را توصیه می‌کند: آنها می‌توانند مسئولیت‌پذیری را ارائه دهند و به شما در یافتن محرک‌ های زمینه‌ای کمک کنند.

گروه‌هایی مانند AA همچنین به شما این فرصت را می‌دهند که در بهبودی به دیگران کمک کنید، که می‌تواند بسیار ارزشمند باشد.

برای عوارض ترک الکل برنامه ریزی کنید

بسته به اینکه عادت شما به الکل چگونه بوده است، ممکن است علائم ترک کمتر یا بیشتر را با کاهش مصرف تجربه کنید. علائم شامل مواردی مانند سردرد، اضطراب، لرزش یا لرزش، بی خوابی، خستگی، تغییرات خلقی، اختلالات گوارشی، تپش قلب، افزایش فشار خون یا ضربان قلب، هایپرترمی، تنفس غیر طبیعی سریع، توهم و تشنج است.

خوشبختانه، این علائم ترک نباید خیلی طول بکشد، حدود یک هفته، اما اگر در این مدت چیزی غیر طبیعی احساس شود، به بدن خود گوش دهید. سعی کنید روی هدف نهایی خود متمرکز بمانید و اگر چیزی درست نشد با پزشک خود تماس بگیرید.

بیشتر بخوانید:انواع روش های ترک الکل

برای زمانی که بیرون می روید برنامه داشته باشید

مدیریت موقعیت‌های اجتماعی می‌تواند هنگام کاهش مصرف الکل دشوار باشد، به خصوص اگر در اطراف افراد دیگری باشید که مشروب می‌نوشند یا عادت دارند شما را ببینند. مانند هر بخش از این فرآیند، با یک برنامه وارد شوید.

اگر با دوستان نزدیک یا خانواده ای که با آنها راحت هستید بیرون می روید، از قبل به آنها بگویید که مشروب نمی خورید.

اگر می خواهید به یک عملکرد بروید که به شما فرصت نمی دهد چیزی را قبل از موعد بگویید و نمی خواهید توجه را به خود جلب کنید، می توانید مستقیماً به نوار یا سرور بروید و به خودتان سفارش دهید نوشیدنی غیر الکلی با یک لیوان در دست مخلوط کردن آن آسان تر است، حتی اگر فقط یک کوکاکولا باشد.

اگر در موقعیتی قرار گرفتید که کسی به شما نوشیدنی پیشنهاد می دهد، فقط مودبانه رد کنید. بیشتر اوقات، مردم عقب نشینی می کنند و اگر این کار را نکردند، محکم بایستند و بگویند امشب مشروب نمی خوری. شما دلیل خودداری خود را به کسی مدیون نیستید.