در این مطلب از سایت کلینیک ترک اعتیاد اکسیر پاکی تصمیم داریم برای شما راهکارهای ترک الکل را توضیح دهیم. جهت هرگونه مشاوره درباره ترک اعتیاد و درمان اعتیاد به روش سم زدایی و روان درمانی و ترک مواد مخدر در کرج و تهران میتوانید با کارشناسان کلینیک تخصصی ترک اعتیاد تماس بگیرید.

راهکارهای ترک الکل

1. با پزشک صحبت کنید.

اصطلاحات مرتبط با مصرف مقدار ناسالم الکل می تواند خشن به نظر برسد. ممکن است از به اشتراک گذاشتن عادات نوشیدن خود خجالت بکشید یا خجالت بکشید. با این حال، صحبت آشکار و صادقانه با یک پزشک در مورد میزان مصرف الکل در روز می تواند اولین قدم مهم باشد.

اگر بدن شما هوس الکل دارد، باید سم زدایی کنید. کمبود ناگهانی الکل در سیستم شما می تواند بدن شما را به عقب نشینی برساند و در نتیجه علائم مختلفی ایجاد کند. پزشک میتواند ارزیابی کند که آیا بدن شما می تواند به طور ایمن روند ترک را مدیریت کند یا به نظارت و کمک پزشکی نیاز دارید.

بیشتر بخوانید: اثرات مواد مخدر بر جسم

2. دلیل خود را بدانید.

چرا میخواهی هوشیار شوی؟ اگر دیگر هرگز مشروب نخوردید، می‌گویید دلیل اصلی شما برای ترک و هوشیاری چیست؟

نیازی نیست فورا به این سوال پاسخ دهید. این یک مورد بزرگ است! پس وقت خود را صرف کنید.

اما این یکی از مهمترین سوالاتی است که در مسیر بهبودی خود به آن پاسخ خواهید داد. وقتی وسوسه‌ها به وجود می‌آیند یا بیماری اختلال مصرف مواد به بدن شما می‌گوید که تسلیم وسوسه شود، می‌خواهید پیوسته به چرایی خود بازگردید.

برای برخی افراد، چرایی آنها حول روابط متمرکز است. همسر، والدین، فرزندان و غیره. برای دیگران، این شغل آنهاست که به دلیل تأثیرات نوشیدن الکل ضربه خورده است. و برای دیگران، ترکیبی از عواملی است که انگیزه حرکت آنها به سوی هوشیاری است.

وقتی دلیل خود را فهمیدید، آن را در همه جا یادداشت کنید. در جاهایی که می دانید به آن یادآوری اضافی نیاز دارید، یک یادداشت چسبناک بگذارید. برای لحظاتی که می دانید بیش از همه هوس نوشیدنی خواهید کرد، یک هشدار پیام روزانه در تلفن خود تنظیم کنید.

تصاویری را که به شما یادآوری می‌کنند چرا در اطراف خانه‌تان، در ماشین یا تلفن و پس‌زمینه رایانه‌تان به شما یادآوری می‌کنند.

3. هدف گذاری کنید.

از نظر تئوری، تعیین یک هدف بزرگ یعنی «دیگر هرگز مشروب نخوردن» منطقی است. متأسفانه، تصمیم فوری برای دستیابی به این یک و تنها هدف سخت و سریع این است که چرا بسیاری از افراد برای ترک الکل تلاش می کنند یا چرا در اوایل سفر بهبودی خود عود می کنند.

در عوض، روی تعیین اهداف کوچکتر و دست یافتنی تر تمرکز کنید که به شما کمک می کند تا آن هدف بزرگ را انجام دهید.

هفته ای یک بار به یک گروه پشتیبانی مانند AA (الکلی های گمنام) بروید

از رفتن به جاهایی که وسوسه می‌شوید نوشیدنی را متوقف کنید

شروع به درمان کنید

با عزیزانی که از متانت شما حمایت می کنند تماس بگیرید

برای زمانی که سم زدایی احساس طاقت فرسا می کند، برنامه ای داشته باشید

عادات سالمی را پیدا کنید که جایگزین لحظاتی شود که معمولاً مشروب می نوشید

بیشتر بخوانید: سندروم ترک الکل

4. دسترسی خود را به الکل بردارید.

حذف دسترسی شما به الکل بسیار مهم است، به خصوص در روزهای اولیه هوشیاری. وسوسه‌هایی در اطراف شما وجود خواهد داشت که نمی‌توانید آنها را کنترل کنید، پس روی آنچه در کنترل شماست تمرکز کنید.

تمام الکل را از خانه خود حذف کنید، اگر با افرادی که مشروب الکلی می نوشند زندگی می کنید، طرحی را برای آنها در میان بگذارید تا مشروبات الکلی را از خانه یا حضور شما دور نگه دارند

از مکان هایی که در گذشته به راحتی به الکل دسترسی داشته اید یا مکرراً مشروب نوشیده اید، از جمله خانه های عزیزان و همچنین بارها و رستوران های مورد علاقه خودداری کنید.

5. آن را یادداشت کنید.

نوشتن یک ابزار قدرتمند برای هر کسی است. وقتی برای ترک الکل کار می کنید، نوشتن می تواند به شما کمک کند تا با چیزهایی در مورد رابطه خود با الکل کنار بیایید که قبلاً نمی دانستید.

نوشتن در مورد خود را در نظر بگیرید:

عادات نوشیدن، به شما کمک می کند از گذشته درس بگیرید

چرا – دلیل ترک نوشیدن – برای تقویت قدرت آن دلیل

احساس در مورد نوشیدن، برای درک ارتباط شما با آن

محرک ها، برای درک چیزهایی که باعث می شود احساس کنید به نوشیدنی نیاز دارید یا می خواهید بنوشید

هر روز یک فضای ساکت و امن برای یادداشت برداری پیدا کنید. لازم نیست یکباره کلمات زیادی باشد. نیازی نیست عمیق باشد و این برای چشمان کسی نیست جز چشمان شما.

بیشتر بخوانید:برنامه ۱۲ قدم ترک اعتیاد

6. محرک های خود را کشف کنید.

تصمیم شما برای ترک نوشیدن بسیار قدرتمند است. شناخت چیزهایی در زندگی که میل شما به نوشیدن را تحریک می کند، این تصمیم را بیشتر تقویت می کند. همانطور که ذهن و بدن شما سعی می کند به شما بگوید که به نوشیدنی دیگری نیاز دارید، درک اینکه ریشه این فکر یا احساس چیست، کلید رسیدن به حالت هوشیاری سالم است.

یک محرک می تواند فیزیکی یا ذهنی باشد، از جمله:

احساسات منفی مانند ترس، خشم، اضطراب، احساس گناه، شرم و غیره.

حضور در رویدادهای اجتماعی

رانندگی از کنار مکانی که قبلاً در آن مشروب می خوردید

نگاهی به تصاویر گذشته

بودن در کنار افراد خاصی

استرس ناشی از کار یا زندگی خانگی

تماشای یک برنامه تلویزیونی یا دیدن تبلیغات خاص

از آنجایی که اختلال مصرف مواد یک بیماری پیچیده است، شما احتمالا بیش از یک محرک دارید. وقتی احساس می‌کنید هوس شدیدی در راه است، آنچه را که در اطرافتان است و احساستان را ارزیابی کنید.

آیا در مکانی یا نزدیک به مکانی هستید که تجربیات گذشته نوشیدن را به شما یادآوری می کند؟

آیا با کسی هستید که احساس خاصی را در شما برمی انگیزد؟

آیا موقعیتی احساسات منفی را در شما برانگیخته است؟

آیا چیزی شما را به یاد آسیب گذشته ای انداخت که احساسات منفی را به همراه داشت؟

آیا استرس ناشی از کار یا مسئولیت های خانه شما بیش از حد است؟

آنچه را که میل شما به نوشیدن را برانگیخته است، بپذیرید و به آن محرک بپردازید. ارزیابی کنید که چه چیزی باید تغییر کند تا تأثیر یا فرکانس آن محرک کاهش یابد. اگر مربوط به استرس است، راه های سالمی برای مدیریت و مقابله پیدا کنید، از جمله رفتن به درمان، واگذاری وظایف و محاصره کردن خود با افرادی که می توانند از شما حمایت کنند.

اگر مکان‌های محلی است، مسیرهای مختلفی را برای اجتناب از آن مکان‌ها انتخاب کنید.

بیشتر بخوانید: ترک الکل چند روز طول می کشد؟